みなさんこんにちは😊
渋谷店の方波見です！
突然ですが、みなさん睡眠はしっかり取れていますでしょうか？🌙
今日は睡眠の大切さについて、お伝えしたいと思います🌟
先進国30カ国の内、睡眠時間が最も少ない国はご存知でしょうか？？
、、、、、なんと日本なんです🇯🇵😳
近頃では、「睡眠負債」という言葉もよく耳にします👂
睡眠負債とは毎日の睡眠不足が「借金」のように積み重なり、やがて「負債」となって健康被害を及ぼすことをいいます。
（例えば、7時間睡眠が適正の方が5時間睡眠になってしまうと、2時間の負債が積み重なります。）
睡眠負債は、「ためずに即返済（寝ること）」が基本！
「休日にまとめて返済（寝だめ）」は、2-3時間が限度で、それ以上寝だめすると、生活リズムを壊し、かえって健康を損ねてしまいます。
6時間睡眠が2週間続くと、1晩徹夜したあと同じレベルに脳のパフォーマンスが低下すると言われています💦
睡眠負債が続くとこんな怖いことが😱
①数週間続くと→自律神経の乱れ（高血圧、不整脈）
②数ヶ月続くと→ホルモンバランスの乱れ
（肥満、糖尿病、脂質異常症）
③数年続くと→精神神経系の異常（抑うつ）
④15年程続くと→アルツハイマー病や認知機能低下
睡眠負債完済ポイント🌟
①環境面
・照明は暖色を選び、なるべく暗くする
・寝返りの打てる大きさの寝具を使用する
・好きな香りの柔軟剤やアロマを使用する
・掛け布団を軽いものにする
②行動面
・就寝前の過食や過度なアルコールは控える
・就寝前にスマホやテレビを控える
・入浴してから布団に入る
・明日のことはくよくよ考えない
・頻繁に時計をみない
日々の睡眠の中で適切な睡眠時間をとり、
今の睡眠負債を完済していきましょう☺️