９月も後半に入り、すっかり秋🍁らしくなってきましたね！
連休も多いこの時期、お肌もですが体調や気分も落ち込みやすくありませんか？
実は秋になるとホルモンバランスが乱れやすくなるそうなんです🤭
秋になると、夏の暑さや冷房との温度差に疲れ私たちの体は、自律神経のバランスをとりながら冬モードへと切り替わっていきます😪
そのため、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなり、その影響で、ホルモンバランスを崩し始めることも。すると、「生理周期が乱れ」「冷え」「肩こり」「肌荒れ」などの症状が出てきます。
また、だんだんと日照時間が短くなる時期でもあり、どうしても精神的にも不安定になりやすく、イライラ、モヤモヤ、不眠などの症状が出やすくなったりします。
健やかな毎日のためにも、こういった不調は上手に対処していきたいですよね🤔
改善策1☘️
全身の血行をよくする
血行促進には
・深呼吸しながらのストレッチ
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・マッサージをする
などがオススメ✨
改善策2☘️
温度差対策を万全に💪
温度差が激しいと、ホルモンも対応しきれず、バランスを崩しやすくなります。
寒い場所に行くときや夜などは、カーディガンなどを持ち歩いて、羽織るようにしましょう。
改善策3☘️
ビタミンEを活用する！
ビタミンEは、身体の血行を促して、崩れたホルモンバランスを整える作用がある、といわれています。
また、体内では生成されることができないため、食品で取り入れることがとても大切です。
ビタミンEが含まれている食べ物は、アーモンド、オリーブオイル、いくら、たらこ、いわし、モロヘイヤなど
改善策4☘️
よく寝ること！
睡眠不足や質の低い睡眠も、ホルモンバランスが悪くなる原因を作ります。
睡眠時には様々なホルモンが分泌されます。中でも体の修復と再生を促す成長ホルモンは、新陳代謝を促し傷の修復やストレスからの回復を助けます。
ポイントは寝た直後～3時間までの睡眠の質。この時間にホルモン分泌が多くなるため、特に睡眠の質を高められる◎
いかがでしたでしょうか？😌
生活の中でできそうなことを取り入れてみて、過ごしやすいこの季節を満喫して下さいね👐
新宿店 立澤