みなさん、こんにちは！
クレア表参道店の今井です。
寒い日が続きますね～(´･_･`)
この時期冷え性で
悩まれる方も多いのでは
ないでしょうか？？
一説によれば、男性に比べて
女性は体感温度が4度も
低いらしいですよ～！！
身体の熱を作り出すのは
筋肉ですが、
男性に比べて筋肉量が少なく
脂肪が多い女性は、
そもそも熱の生産量が少ないため、
冷え性を招きやすいそう。
多くの女性が悩まされる
冷え性ですが、
毎日の生活を少し変えるだけで、
冷え性を改善することは
十分可能です！！
今回は、気軽にできる冷え性対策を
ご紹介します☆
実は、生理不順や生理痛、
不妊症、子宮筋腫・子宮内膜症、
更年期障害などの婦人科系の症状は
すべて冷え症が
起因していると考えられて
いるそうです(;_;)
厚着をしたり、足湯に浸かったりと
外側から温める方法もありますが、
その場合はあくまで一時的なもの。
根本から身体を温めるためには、
やはり内側からの対策が
必要みたいです。
そこで今回は、身体を温める食材と、その方法をご紹介します！
まずは冷え性度セルフチェック
「自分が冷え性かどうかわからない」という方は、まずは自分の身体の冷え性サインをチェックしてみましょう！
・顔がよくむくむ
・肌を指で押すと、跡がついて戻りにくい
・汗をかきにくい
・汗をかくときは異常にかく
・ポッコリお腹が気になる
・肌が青白い
・便秘になりがち
・足首のくびれがない
・手足が冷たい
・夕方になると靴がきつい
いかがでしたか？
1つでも当てはまる事項が
あった方は要注意！！
目指すは平熱36.5℃！
「体温が1℃上がると、
基礎代謝が12％アップする」
という話を聞いたことがありますか？
冷え性を改善すれば体温も上昇し、
基礎代謝がスムーズに行われます☆
その結果、内臓脂肪の燃焼にも
繋がり、痩せやすい体質に
なるそう！！
外側のみを温めて
一時的に体温を上げても、
根本的なところの解決には
なりません。
内側から温めて代謝をあげることを
重視することが大事なんですって！
そこで、毎日の生活に取り入れやすい温め方法をご紹介します！
一つ目が生姜！
おなじみですよね！
内臓の中心部を温める効果が期待できるそう！
例えば紅茶にすりおろしたショウガや市販のショウガパウダーを加え、ハチミツをプラスすれば飲みやすくて身体が芯から温まる、お手軽なポカポカドリンクの出来あがりです！
二つ目がカプサイシン！
唐辛子などに含まれる辛み成分です。代謝をアップさせる働きがあるみたいですよ～！
キムチなどにも多く含まれていますが、唐辛子を好みで振りかけるのもOK!
あとは毎日の入浴を活用！
湯船に3分浸かり、湯船の外で3分過ごす、この方法を3セット行うことで、血行もよくなり、冷え性改善にいいとか！
出たり入ったりが苦手な方は、42℃以上のお湯に5分ほど浸かるか、ぬるめのお湯に15分以上浸かる方法を試してみましょう。入浴で体温が上がることで、疲れやだるさも解消されて一石二鳥ですね！
冷え性、肥満やむくみ、婦人科系の病気の対策として、是非覚えておいてくださいね(･ิω･ิ)
今井☆