○冬の不調を整えるりんご○

「胃腸が弱る」「便秘ぎみになる」「甘いものが止まらない」「朝のだるさが抜けない」

実は、寒さで消化力が落ちたり、体の巡りも弱くなっているサイン。

特に40〜50代の女性は、ホルモンバランスの変化も重なり、

冬の不調が表れやすいんです。

そんなとき、薬膳的にぜひ味方につけたいのが「りんご」
りんごは「冬の養生フルーツ」とも言われるほど、

胃腸ケア・疲労回復・乾燥対策に優れた食材です。

生でも加熱でも使いやすく、誰でも気軽に取り入れられる万能フルーツ。

●冬の不調にりんごが効く３つの理由
1.　胃腸を整え、疲れにくい体へ
薬膳では、りんごの自然な甘味は消化力を補う働きがあると考えます。

冬は冷えで胃腸が弱りやすく、

食後の眠気、胃の重さ、そして疲れやすさにつながりがち。
りんごは優しく消化の働きを助けてくれるので、

食べすぎ・飲みすぎの回復にも役立ちます。

2.　潤いを補い、喉・腸のトラブル予防
乾燥する冬は、肺や大腸のトラブルが増える季節。

りんごには潤いを補う力があり、喉のイガイガや空咳、

便秘を和らげる効果が期待できます。
また、りんごに含まれている食物繊維が腸内環境も整え、肌荒れ対策にも。

3.　血糖値が乱れにくい自然な甘み
ちょっとした甘いもので血糖値が乱れやすく、眠気やだるさにつながることも。
その点、りんごは糖質の吸収が穏やかで、間食としても優秀です。

「甘いものを減らしたいけど、我慢は嫌」という人の味方になります。

●健康効果がUPする食べ合わせ
■りんご　とシナモン
体を内側から温め、血糖値の急上昇を抑える組み合わせです。

焼きりんごにひと振りするだけで、冬の冷え対策にもなります。

■りんごと生姜
胃腸の動きを高め、冷えと胃もたれを同時にケアできます。　

紅茶にすりおろしたりんごと

生姜を加えたホットジンジャーアップルティーは寒い朝にぴったり。

■りんごとくるみ
りんごの潤い補給と、噛むことで満足感がアップできるくるみの組み合わせは

間食にもおすすめです。

脳疲労にもよいとされ、午後のエネルギー補給、パフォーマンスアップにピッタリです。
パンケーキのトッピングにすると合わせやすいです。

■りんごとヨーグルト
腸ケアの王道コンビ。

便秘や乾燥肌が気になるときにおすすめです。

冷えがある人は、加熱したりんごやシナモンパウダーを混ぜることで

体が冷えにくくなります。