〇かかとの上げ下げ効果〇

「かかとの上げ下げを30回」。数分もかからない簡単な運動だけに、

「これだけで意味があるの？」と思う人もいるかもしれません。

かかと上げを続けることで期待できる効果は、筋力面だけにとどまりません。

■ふくらはぎの筋力維持をサポート
ふくらはぎの筋肉は、歩く、階段を上るといった日常動作を支える重要な部位です。

かかと上げを継続することで、この筋力を維持し、

加齢にともなう衰えをゆるやかにするサポートが期待できます。

■血流を促すサポートが期待される
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉の収縮によって、

下半身にたまった血液を心臓へ送り返すポンプのような役割を担っています。

かかと上げでこの筋肉を動かすことは、血流を促すサポートにつながると考えられています。

■バランス感覚を養うきっかけになる
かかと上げを行う際は、無意識のうちに体幹や足首を使ってバランスを取っています。

この動きを繰り返すことで、立位でのバランス感覚を養うきっかけになります。

■かかと上げ、高齢者にメリットが期待できる
高齢の方にとって、かかと上げはとくにおすすめしたい運動のひとつです。

ふくらはぎの筋力は、加齢とともに衰えやすい部位であり、

この筋力が低下すると、つまずきや転倒のリスクが高まります。

かかと上げを継続することで、下半身の筋力とバランス感覚の両方を維持しやすくなり、

転倒予防につながることが期待されます。
立ったまま行うのが不安な方は、壁や椅子につかまりながら行うと、

無理なく安全に続けることができます。