〇幸福ホルモンが増える習慣〇

忙しすぎる日々を過ごしていると、体だけでなく心も疲れ切ってしまいます。

気分が落ちやすくなる原因を知って、改善できる部分を探してみましょう。

■気分が落ちる3つの原因
・過度なストレスを抱えている

やることが多すぎると、緊張状態が続いて体に力が入ったままになります。

小さな不満や心配ごとが積み重なることが大きな原因です。

・睡眠リズムが乱れている

睡眠時間が短かったり眠りの浅い日が続くと、疲れが残ったまま朝を迎えてしまいます。

できる限りでいいので、寝る時刻と起きる時刻を一定に保ちましょう。

就寝の1時間前はスマホを見ないのがおすすめです。

朝はカーテンを開けて光をたっぷり浴びましょう。

・ホルモンバランスが崩れている

月の満ち欠けや年齢による変化で、気分が下がりやすい日はあるものです。

まずは「自分のせいではない」と知っておきましょう。

ゆるいストレッチや温かい飲み物を取り入れるのもおすすめです。

■幸福ホルモンを増やす行動習慣
・適度に身体を動かす

朝や週末など、スキマ時間にゆるい運動を取り入れましょう。

家事をしながら足踏みするだけでもOKです。

リズムよく動くと、気持ちがポカポカしてきて心身がスッと楽になります。

がんばりすぎず、毎日少しずつ続けてみましょう。

・十分に睡眠を取る

寝る前1時間はスマホの使用をやめて、全身をリラックスさせましょう。

部屋の明かりもなるべく落としておくのもおすすめです。

寝る時刻と起きる時刻をなるべく揃えるだけでも効果は変わるものです。

・よく噛んで食べる

一口でゆっくり30回噛むのが良いと言われています。

噛むほど満足感が上がり、食べすぎ防止にも効果的です。

・家族と触れ合う

ちょっとしたスキンシップは、心を温かくするだけでなく周りの空気も明るくなります。

・新しいことに挑戦する
楽しみがあるだけで、いつもより頑張れたり楽しく過ごせたりするものです。

続かなくてもOKです。

新しい何かにチャレンジするワクワクを、ぜひ体感してみてください。

気分が落ちる原因を知り、幸福ホルモンを増やす習慣を生活に取り入れると、

心も体も少しずつ変化していきます。
今日できる小さな一歩を積み重ねながら、

自分らしい笑顔あふれる未来を一緒に目指していきましょう。