〇夏バテに効く食べ物〇

夏バテ対策には、ビタミンB群、タンパク質、クエン酸、カリウムを含む食材を

バランスよく摂ることが効果的です。
 

■栄養素と食材のポイント
・ビタミンB1・B2・B6

糖質をエネルギーに変える働きがあり、疲労回復に役立ちます。

豚肉、うなぎ、かつお、まぐろ、卵、にんにく、玉ねぎなどに多く含まれます。 
 

・タンパク質

筋肉や血液、免疫力の維持に必要です。肉、魚、卵、大豆製品などが適しています。 

・クエン酸

乳酸の分解を助け、疲労回復効果が期待できます。

レモン、梅干し、酢などに含まれます。 

・カリウム

汗で失われやすいミネラルで、体内の水分バランスを整えます。

バナナ、トマト、きゅうり、ほうれん草などが良いです。 

・ビタミンC

抗酸化作用があり、疲労や紫外線によるダメージから体を守ります。

果物や野菜に豊富です。

■食事の工夫
冷たい食べ物ばかりでなく、温かいスープや煮物を取り入れると

胃腸が冷えにくくなり、消化も助けます。 
食欲がない時は、喉越しの良いメニュー（冷しゃぶサラダ、うどん、スムージーなど）で

栄養を補給すると良いです。 
主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事を心がけ、栄養の偏りを防ぎましょう。 

■水分・ミネラル補給
夏は汗で水分やナトリウム、カリウムが失われやすいため、

こまめな水分補給が重要です。

水やお茶を中心に、スポーツドリンクは適量に留めましょう。