○二日酔いにならない飲み方○

忘年会や新年会のシーズンがやってきました。

気の置けない仲間たちと杯を重ねるのは楽しいけれど、

注意したいのは飲みすぎによる二日酔い。

翌日のパフォーマンス低下に響きづらいお酒の飲み方をご紹介。

①空腹で飲まない

アルコールの吸収をゆるやかにし肝臓への負担を軽減。

②一杯のお酒に一杯の水（チェイサーを欠かさない）

血中アルコール濃度を下げ脱水を防ぐ。すでに実行している人も多いでしょう。

③魚介のおつまみはマスト

肝臓の機能を高めるタウリンが取れるイカ、タコ、しじみ、アサリなどの魚介類を

おつまみにマストで加えると、アルコール分解酵素の働きを助け、

アセトアルデヒドの分解を促進する。

④翌朝は“脱水＋低血糖”を意識したリカバリー　

経口補水液やスポーツドリンクで電解質を補い、

お粥・うどん・果物・みそ汁など、ブドウ糖を含む軽い食事を推奨。

代謝を高めるビタミンB群、細胞を修復してくれるたんぱく質を含む卵や納豆、

タウリンを含む焼き魚やしじみ汁は回復を早めてくれる。

無理な運動やサウナで汗をかくと脱水が進んでしまうのでNG。

二日酔いは「アルコールが残っている」状態ではなく、

「肝臓と細胞が回復しきっていないこと」

タウリンを中心に、ビタミンB群や電解質、アミノ酸（オルニチン・グリシンなど）など

豊富な栄養素を組み合わせることで、

肝臓・神経・水分バランスをトータルで守ることができます。
タウリンで代謝を整え、

グルタチオン系（システイン・ビタミンC・B群）で酸化ダメージを防ぎ、

電解質とアミノ酸でエネルギー代謝や水分維持を助ける。

こういった“多層防御”こそが、翌日のパフォーマンスを守る最強の二日酔い対策。

もちろん、一番重要なことは過度な飲酒をしないことです。