○「腸タイプ」チェック○

“ヨーグルトが腸に良い”とは限りません。

世界の約7割の人は乳糖不耐症の体質を持っていて、

ヨーグルトを食べても腸活にならないことも。

まずは自分の腸状態をチェックしてみてください。

「茶色い食べ物大好き」
⬜︎ 野菜より肉が好き
⬜︎ 丼ものやホットスナックで食事を済ませたり、ボリュームがある食事が大好き
⬜︎ 便の色が黒っぽい色になりやすい
消化できないほどのタンパク質や脂質を摂り続けると、

デブ菌（ルミノコッカス属）が多くなり、肥満を予防する痩せ菌が少なくなりがち。

揚げものは週1、2回を目標にし、

肉の2倍程度の野菜も一緒にとるようにしましょう。

「お菓子やめられない」
⬜︎ お腹がいっぱいでもお菓子は別腹
⬜︎ 寝付きが悪い
⬜︎ 雨の日に体調が悪くなりやすい
腸にカンジダ（カビの一種）が多めの可能性あり。

カンジダ菌は糖質や鉄が好きなので、

お菓子やパンがやめられず、立ちくらみ症状が出ることも。

甘い飲み物を減らし、カンジダを減らすココナッツオイルを取り入れましょう。

「気づいたら炭水化物」
⬜︎ 一回の食事量は多くない
⬜︎ 無意識に麺類、おにぎり、パンを選びがち
⬜︎ むくみやすく、胃もたれや下痢・便秘になりやすい
太ってはいないけど、お腹がぽっこりしやすく、炎症を抑える菌が少ないので、

肌荒れやくすみ、シワで悩みやすい。

毎食ご飯を1杯食べて、少しずつタンパク質を増やし消化力をつけましょう。

魚も炎症を抑えるのに良い。

「糖質制限ダイエットしがち」
⬜︎ 主食を抜いたり、減らしている
⬜︎ 便の量が少なかったりコロコロ便になりがち
日本人は炭水化物をエサにする腸内細菌が多めなので、

お米を控えるとエサが減り細菌の種類や数が少なくなります。

3食ご飯を取り入れるのが大事。

玄米や発芽玄米、もち麦ご飯にすると太りにくく、善玉菌も増えます。

「3食和食中心、栄養バランス良好」
⬜︎ ご飯、タンパク質、野菜を毎食食べている
⬜︎ 朝すっきりと起きられる
⬜︎ 一日一回、もしくは二日に一回はいい便が出る
多少食べすぎても太りにくく、甘いものも少しで満足できるタイプ。

肌荒れも起こしにくいのでこのままで大丈夫ですが、

さらに腸内環境を整えるなら全粒穀物を積極的に取り入れてください。

海藻も一日一回食べるとなお良い。