◇幸せホルモンを減らしてしまう休日のNG行動◇

セロトニンは、脳内で分泌される神経伝達物質のひとつで、

精神の安定や幸福感、意欲の維持に深く関わることから

「幸せホルモン」とも呼ばれています。
そんなセロトニンの分泌を促す行動があれば、低下させてしまう行動もあります。

セロトニン分泌を低下させる、休日にやりがちなNG行動をご紹介。

1. 「朝日を浴びない生活」
朝起きてすぐに日光を浴びないと、体内時計が狂いやすくなり、

セロトニンの分泌が鈍くなります。

とくに室内で過ごす時間が長い人は要注意。

カーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう。

2. 寝て食べてゴロゴロの「運動不足」
リズム運動（歩く・呼吸する・咀嚼するなど）によってセロトニンが活性化されますが、

長時間座りっぱなしの生活ではその機会が減ってしまいます。

毎日少しでも体を動かす意識が大切です。

3. 「食生活の偏り」
インスタント食品ばかりの食事や過度な糖質制限で、

セロトニンの材料となる「トリプトファン」が不足すると分泌量が落ち込みます。
タンパク質や発酵食品、炭水化物をバランスよく摂るよう心がけましょう。

4. 「寝る直前までスマホやPCを見る」
強い光やブルーライトを夜間に浴びることで、

セロトニンから生成されるメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が妨げられます。

結果として体内リズムが乱れ、セロトニンのバランスにも影響を及ぼします。

5. 「ストレスを溜め込みすぎている」
慢性的なストレスはセロトニンの分泌量を低下させるだけでなく、

受容体の感受性にも影響を与えると考えられています。

意識的なリフレッシュや、趣味・人との交流などで“感情のガス抜き”をしましょう。