◇加齢で身長が縮む◇

今年の健康診断で、ナント、、、身長が縮んでましたー(T_T)

厚生労働省の調査によると、40歳代の頃より身長が2センチ以上縮んだ女性は、
介護が必要になるリスクが2倍高くなることがわかりました。
高齢になると、若い頃と比較して徐々に身長が縮む人が多く見受けられます。

原因として、身長の低下は姿勢が悪くなっていることや

骨粗しょう症などにより起きる場合が多いため、

病気にかかりやすくなったり、背骨が折れやすくなったりすることが考えられます。

■加齢で身長が縮む原因

・水分量の減少による軟骨の厚みの低下
骨と骨の間でクッションのような役割を果たしている軟骨は

加齢により水分量が減少し、薄くなっていきます。
背骨は約30個の骨が連なってできていますが、

その1つずつの間にある軟骨（椎間板）の厚みが薄くなることによって、身長が低下します。
 

・筋力の低下や生活習慣による不良姿勢
猫背や左右に曲がった背骨、O脚やX脚などの姿勢のゆがみは身長を低くします。
こうした姿勢による身長の低下は高齢の方に限ったことではありませんが、
筋力が落ちた高齢の方により生じやすい問題であると言えます。
 

・骨粗しょう症による圧迫骨折
骨粗しょう症になると骨が弱くなるため、体重などの圧迫がかかるだけでも

背骨がつぶれ骨折することがあります。
これにより背骨が曲がり、身長が低くなってしまいます。

■身長が縮むのを防ぐために心がけたいこと

筋力の低下や骨粗しょう症については、生活習慣などによって予防対策することが可能。
以下のような点を意識しましょう。
・無理のない範囲で筋肉を鍛える
加齢によって筋力低下が著しいとされているのが足の筋肉です。
疲れない範囲で散歩したり、日常生活に無理なく取り入れられる体操などを行ったりすることで

足を中心にしっかりと筋肉を使って筋力を維持するようにしましょう。

・栄養バランスの良い食事
骨の主成分であるカルシウムや、それを効率よく吸収するために必要となるビタミンD、

マグネシウム、リン、たんぱく質などを食事からバランス良く摂取することが大切です。

こうした予防対策は、高齢者の方にとってももちろん大切ですが、
若いうちから意識しておくことで将来のリスクを少なくすることができます。
「まだ身長が縮むなんて年じゃない」という方も、ぜひ今のうちから習慣にしておきましょう。