◆コロナ禍で「メンタル弱り気味」◆

コロナうつが増えていると言われて久しい昨今、

先が見えない状況下においてはメンタルケアが必要です。

■メンタル不調は性格のせいではない
長引くコロナ禍でメンタルの不調を訴える人が増えています。

ですがそれを自分の性格のせいだと考えてしまう人がいます。

たとえば、メンタルが落ち込んだり、気力がわかなかったりするときに

「これは私のクヨクヨする性格のせいだ」「もっとポジティブにならなければ」

「細かいことなんて気にしちゃダメだ」

と自分を責めてしまうこともあるでしょう。　これは本当によくある勘違いです。　
実際に、心の不調を抱えた人たちの中には、

ポジティブな傾向の人もネガティブな傾向の人もいらっしゃいます。

細かいことを気にするタイプもいれば、その逆だっています。

ただ共通しているのは、体が一定以上に弱っているために、

ポジティブな発想や行動を選びにくい状態になっていた、という点です。　

性格ではなく、体調が深く関わります。

体調の改善によって、体力や気力が回復するのです。

つまり「バッテリーを充電したような状態」になるので、

自然にやる気や行動力といったエネルギーが戻ってくるのです。

漠然とした不安にモヤモヤしたり、

なかなか眠れずに疲れが抜けなかったり、

起き上がるのもつらいほどやる気が出なかったりする。

この症状は、自律神経失調症とか、

うつかもしれない、どうしたらいいかわからない。

そういった悩みを抱える人が驚くほど多くなっています。

そんな方々にある共通点がありました。

それは「呼吸が浅い」ということです。

心の不調を抱える人の9割以上が浅い呼吸のクセを持っていたのです。

「気力が出ない」のも当然。

要は、体の中で働くべき「空気の力」つまり酸素が足りなかったのです。

「酸素が足りない」という状況になっている原因は大きく2つあります。
1つめは生活習慣。

そのなかでも代表的なのが「座っている時間が長すぎること」と「運動不足」

長時間座っていると、頭がうつむき、猫背の姿勢になりがちです。

猫背でいると胸もつぶされて狭くなるため、

大きく息を吸えない体勢になり、呼吸が浅くなってしまうのです。
2つめがマスクです。

呼吸が制限される息苦しさは、心身に無視できない負担を強いています。

最も深刻なのは、着用時だけではなく「浅い呼吸がクセになる」という点です。
マスクをしていると口元で物理的に「空気の入り口」がブロックされてしまうため、

呼吸はどうしても小さなものになります。

それを日常的にくり返すせいで、肺や呼吸の筋肉まで固まってしまいます。

自宅でマスクをはずしているときでさえ、無意識に呼吸が浅くなるのです。

それは「どこにいても息苦しい」生活です。こんなに大きなストレスはありません。

■マスク生活が定着してから急増している「症状」
マスク生活が定着した頃から、目立って急増した症状があります。
それは、無気力感、うつっぽさ、頭痛、ふらつき、めまい、猫背、首肩のこり、

慢性疲労、不安感、動悸・息切れ、不眠といったものです。

おそらくあなたの周りにも、こういった症状が「出始めた」人が少なくないでしょう。
実は、これらすべての症状が、浅い呼吸によって発症しうるものなのです。

簡単に言ってしまえば、隠れ酸欠のために心身が疲れやすく、

血液がドロドロに重くなり、心肺機能が落ちていて、

自律神経まで弱っている状態です。
呼吸系を助ける筋肉たちをこまめにケアしていけば、

マスクに負けない呼吸の力を取り戻すことができます。

みぞおちの奥には横隔膜があります。 

みぞおちが固いと横隔膜の働きが弱くなり、呼吸が浅くなります。

毎日のマスク生活で無意識に呼吸が浅くなりがち。

マスクをしていても深い呼吸ができるよう、

みぞおちをほぐす習慣をつけましょう。

みぞおちは、ストレスが溜まると固くなる部分。

このデリケートなみぞおちを柔らかくすることで体の芯からほぐれ、

ストレスから開放されます。

原因不明の胃痛に悩んでいる人もやってみてください。

●みぞおちマッサージ
仰向けになり、男性は左手が下になるように、

女性は右手が下になるように手を重ねます。

指先をみぞおちに置いて、体の力を抜きます。

鼻から息を吸い、息を吐きながらみぞおちを優しく押します。

みぞおちが柔らかくなるまで何度か繰り返しましょう。