◇副腎疲労には3つの「フリー」◇

朝起き上がれないほどの慢性疲労や、

万病のもととして注目される｢副腎疲労」

副腎を疲れさせる習慣や食事、

その解決策をピックアップ。

忙しくても始められる副腎ケアをご紹介

■グルテンフリー、カゼインフリー、シュガーフリー

食べ物を消化吸収する腸内環境の改善を心がけ、

デトックス工場ともいわれる肝臓の負担を

減らしていきましょう。
添加物が多い加工食品や外食はなるべく避け

家で簡単な調理をすること。
また、副腎疲労の人は

グルテン（小麦）とカゼイン（乳製品）が

アレルギーや腸の炎症をもたらすことが多いため、

グルテンフリー、カゼインフリーを心がけましょう。

また白砂糖も控えましょう。まずは3週間試してみると

体調の変化を感じると思います。

そして、副腎ケアには良質なたんぱく質と脂質が必須。

肉なら鶏や豚がおすすめ。

魚なら食物連鎖で重金属などの毒素を蓄積しやすい

マグロなどの大型魚を避けて。
副腎疲労の人は腸の消化・吸収が悪いので

3大栄養素のなかでもとくに

消化・吸収しにくいたんぱく質が苦手で、

消化しやすいパンが大好きというケースが目立ちます。
主食には玄米や十割そばがおすすめ。

白米は玄米と混ぜたり、五穀米のほうがよいでしょう。

■夜は0時までに眠りましょう

次なる改善ポイントは睡眠です。

最近“寝だめ”はできないという話も聞きますが、

副腎疲労の人には効果があります。

寝ている間だけでも

精神的ストレスをシャットダウンできるため

副腎の休憩になるからです。
昼寝も積極的にできるといいです。

また、体内の炎症を抑えるものとしては

コルチゾールが代表的ですが、

夜に分泌される成長ホルモンやメラトニンなどの

ホルモンも含まれます。

それらがしっかり分泌されるように

夜はなるべく0時までに寝ることが大切。

薄暗いとメラトニンが光分解されてしまうので、

メラトニンの働きが高まる

真っ暗な部屋で眠るといいと言われています。

スマホは寝室に持ち込まない、

寝る前に使わないことも

ぐっすり眠って副腎の疲労をとるコツです。

■入浴でデトックス。エプソムソルトも効果的

夏場はついシャワーで済ませがちですが

副腎ケアしたいならぜひ入浴を習慣に。

毛細血管を拡張して血流をアップし

体内の毒素を排出してくれます。
入浴の効果をより高めるエプソムソルトもおすすめ。

ソルトとついていますが、エプソムソルトは塩ではなく

硫酸マグネシウム。浴槽も傷つけません。
エプソムソルトは発汗作用で毒素の排出を助け、

マグネシウムが神経の興奮を

おさめてくれる作用もあります。

ちなみにエプソムソルトを入れたお風呂は

家族で使いまわしても大丈夫です。

■毎日の食事は何を意識する？

副腎疲労があるとビタミンB群が不足しがちになります。

次のものを積極的に摂りましょう↓
・ビタミンB1（チアミン）：豚肉、豆類、胚芽米や玄米
・ビタミンB2（リボフラビン）：納豆、卵、葉物野菜
・ビタミンB3（ナイアシン）：レバー、魚介類、肉類
・ビタミンB5（パントテン酸）：サケ・イワシなど魚介類、肉類、卵
・ビタミンB6（ピリドキシン）：魚介類、肉類、バナナ
・ビタミンB12（コバラミン）：シジミ・アサリなど貝類、魚類、肉類
・葉酸：緑黄色野菜、イチゴ
・ビオチン：レバー、卵黄、魚介類、キノコ類、ナッツ類
そのほか、カルシウム、マグネシウム、

亜鉛などミネラルの摂取も忘れずに。

また肝臓の解毒作用をサポートする玉ねぎ、しょうが、

ニンニク、ニラといった薬味やハーブ類も摂り入れましょう。

ただし嫌いなものは無理して食べなくてOKです。