◇効率的に体力アップ◇

「体力」とはカラダを動かすだけではなく、

疲れた細胞や傷ついた細胞を活き活きさせたり、

どこかに行きたい！何かやりたい！という

気力が湧いてくるようなエネルギー。

「笑顔あふれる人生を送っていくために」

必要なエネルギー。
このエネルギー 『体力』を生み出す仕組みを

細胞レベルからご紹介

■60兆個の細胞
私達人間の体は60兆個の細胞の塊で出来ています。
エジソンもマリリンモンローもリンカーンも！
どんな人でも肌も筋肉も心臓も全て

細胞が集まって形作っています。
その細胞の集合体である私たち人間、

細胞の１つ１つを動かしその集合体である内臓や

筋肉を動かすエネルギーはどこで作られるんでしょうか？
 

■エネルギー生成工場 ミトコンドリア
「ミトコンドリア」は細胞の中に

複数存在する細胞最小器官。
細胞を動かしたり修復したり、

脳や筋肉を活動させるために必要なエネルギー（ATP）を

生成・配給している器官です。
言わばエネルギーを作ってくれる「工場」

そのためミトコンドリアが弱ったり

量が減ってしまうとエネルギー物質ATPの量も減少し

老化や疾病の原因になってしまいます。
ミトコンドリアで生成されるエネルギー ATPは

酸素を用いることで効率良く生成されています。
無酸素でもエネルギーは生成できるのですが、

酸素を用いられることで

より効率良くエネルギー生成することができます。
無酸素の場合、

１回で2分子のATPが生成されるのに対し、

酸素を用いた場合、

１回で38分子のATPが生成できます。

なんと19倍も効率が上がります。
つまり酸素を積極的にエネルギー工場

ミトコンドリアへ送ってあげることで、

効率良くエネルギー生成が行え、細胞も活性化し

体もスムーズに動かすことができるようになります。
 

■酸素をたくさん体内へ取り込める方法
酸素を用いることで

効率良く生成されるエネルギーATP。
より多くの酸素を体内へ取り込むには？
深呼吸？
酸素吸入？
一番おすすめの方法は「有酸素運動」
有酸素運動といえば、ウォーキング、ジョギング

水泳などなどあります。
バランスボールも「有酸素運動」です。
同じ有酸素運動と言っても、マラソンのように

息がゼーゼー切れてしまうものもあれば、

ウォーキングのように心地よくおしゃべりしながら

できるものなど強度は様々です。
実はこの有酸素運動の強度も、

ミトコンドリアがエネルギーATPを生成するために

一番適した強度があります。
 

■程よくおしゃべりができる程度の有酸素運動を

有酸素運動を行うと

体内に酸素がたくさん取り込まれます。
その体内に取り込まれた酸素の内

およそ2%は活性化するため

酸化力が非常に強くなり活性酸素となります。
この活性酸素が体内のさまざまな器官で

「さびつき」を引き起こすのです。
「さびつき」は加齢や疾病に繋がってしまうため、

活性酸素量は最小限に抑えるべきなのです。
活性酸素を最小限にしつつ、

しかも効率良くエネルギー生成するために

有酸素運動の強度は

「おしゃべりしながら長時間続けられる強度」です。
あくまで「程よい」有酸素運動を行うのがコツで、

やりすぎは禁物です。
体内にたくさん酸素を取り込むことも大切なので、

呼吸数が上がる程度の強度は必要です。
正に、バランスボールの有酸素運動は

最適なエクササイズ！

活性酸素を最小限に抑えつつ

ミトコンドリアの量と質を高めるため、

エネルギー物質 ATPを効率良く生成するために

ぜひ「程よい」有酸素運動を！