〇体内リズムを整える！日光浴のすすめ〇

現代社会は人工照明や

パソコン、スマホが普及したため

ついつい夜ふかしをしてしまう環境にあります。
そのため体内時計が狂ってしまい

朝なかなか起きられない、

夜は眠れないという人もいるでしょう。
体内リズムは太陽の光を浴びることで

整えることができますので、

日光浴で健康的な体を目指しましょう。

■夜になると眠くなるのは？
夜になると自然と眠くなるのは

「睡眠ホルモン」とよばれる

メラトニンが脳から分泌されるためです。
メラトニンの作用により体温が徐々に低下し、

体が休息する状態になり眠気を感じます。
メラトニンは、朝、目覚めて

太陽の光を浴びることにより分泌が止まり、

体は活動状態になります。
そのため、夜中まで電灯やテレビなどの

強い光を浴びていると

メラトニンの分泌が抑えられるため、

睡眠リズムが乱れる原因となります。

■日光浴で体内リズムを整えよう
なんだか寝付きが悪くて朝なかなか起きられない

という人には日光浴をおすすめします。
日光浴といっても

全身に太陽の光を浴びる必要はありません。

起きたらカーテンを開けて

太陽の光を浴びれば十分です。
日光を浴びて体内時計をリセットできるのは

朝起きてから数時間といわれているので、

がんばって起き上がりカーテンを開けましょう。

日焼けが気になる私たちは紫外線を避けがち。

しかし太陽の光をある程度浴びることは

私たち人間とって必要なことなのです。
太陽の光を十分に活用し、

体も心も元気に過ごしましょう。