〇免疫力を下げないためにできる小さな習慣〇

落ち着かない日々が続きますが

手洗いなどの予防とともに

ウイルスなどに負けない体づくりをしていきたいです。

免疫力を下げない方法のひとつでもある

「身体をあたためること」をテーマにご紹介。
体温が1度あがると

免疫力が5倍あがるとも言われています。

平熱が低い方などは

ぜひ実践して36度台後半を目指しましょう。

仕事など日々頑張りすぎたり無理をすると

血管が収縮して、血流が悪くなり低体温になります。

逆にまったく頑張らず

運動もせずダラダラすごしていると

血管が開きすぎて代謝が抑制され、

こちらも低体温になってしまいます。
低体温は免疫力が下がってしまうので

日々頑張っている人は

意識的に休息する時間を取りましょう。

そしてついついダラダラしてしまう人は

一駅分歩いたり、

何か新しいことをはじめるなどもおすすめ。
適度な運動と、血流を良くして

身体をあたためる工夫を実践していくことが

プラスになります。

カラダを内側から温めて

ウイルスに負けないカラダとココロを目指しましょう。

■適度な運動で筋肉を落とさず内臓も元気に
適度な筋肉量を保つこと、

そして適度な運動が身体をあたためるためには

一番効率的。

体脂肪率が高いとそれだけでも冷えやすくなります。
低体温の人は血流が悪く

内臓の機能もしっかりと維持できません。

血流が少ないので常に生まれ変わる細胞分裂も

うまくいかなくなります。消化管自体を

直接的に鍛えることはできませんが、

筋肉を落とさないようにして、

適度な運動をすることで

粘膜の血流をよくしていくことはできます。
少し汗ばむくらいの運動を1日1回してみましょう。

例えばエスカレーターやエレベーターを使わず

階段を段とばしで上がるのもおすすめです。

ストレスになるほど頑張ると

それも免疫力低下につながりますので

疲れを残さない程度の運動を

休息をとりながら行いましょう。

■夜更かしをしない
夜更かしをすると日中体温があがらなくなり、

低体温でずっとぼんやりしてしまうので

活動量も減り、ますます体温があがりにくくなります。

夜更かしは自律神経も乱れやすいので

早寝早起きを心がけて

体温を正常にあげていきましょう。

■大きな血管を阻害しない姿勢
仕事に集中していたり、長時間の移動中や、

家でリラックスしているときなど、

ついつい腰が丸まり、骨盤の真ん中の

仙骨のあたりで身体を支えていませんか？
座るときは座骨を椅子の座面に立てるように

骨盤を立てて座り、頭のてっぺんが

天から吊られているようなイメージで座りましょう。

背骨が柔らかいS字カーブを描き、

内臓や大静脈や大動脈など

大きな血管を圧迫しない座り方になります。

■冷やさない服装
まずは内側からあたためるために、血流を阻害しない

締めつけのないサイズを選ぶのがとても大切です。

お腹周りをあたためると効率的なので、

寒い日や短いスカートをはくときなどは

腹巻でおしりまでをすっぽりと覆ったり、

ショートパンツタイプの

あたためインナーを履くのがおすすめです。

露出しているところから冷えるので、ストールなど

着脱できるアイテムを持ち歩くのも◎

■冷たいものを飲食するときは工夫をする
水分は一度に大量にとると冷えやすいので

こまめに少しずつとりましょう。

寒いときはなるべく冷たいものを避け、

飲み物はあたたかいものか常温でとりましょう。

もし冷たいものを頂いたときは

あたたかいもので締めるなどの工夫を。

■肩や腰などのコリを放置しない
痛みがあるほどのコリがある場合は、

筋肉も血管もかなり固まって血流が悪くなっています。

同じ姿勢が続かないようにすることで

ある程度予防できます。長時間の座位は

骨盤底などにも負担が大きいので、

仕事中も立ち上がって軽いストレッチをしたり、

休憩時間を決めて

数分でいいので歩くなどを取り入れてみてください。

■湯船につかってマッサージ
お風呂にゆっくりつかると血管が拡張して

それだけでも血流がよくなります。

肩こりなどの不調がある方は湯船につかりながら

セルフマッサージをするのもおすすめ。

カラダを休める時間をしっかりとることは

こころの健康を保つためにもとても大切。

不安やイライラも自律神経を乱して

免疫力を下げてしまうので

自分を労わる時間をとりましょう。

できるものからぜひ実践してみてください