◆運動している人はうつになりにくい◆

「忙しくて運動する時間がない！」
「運動するの億劫、、、」
思ったことありませんか？

でも、こんな経験はありませんか↓
なんとなく気分が晴れない、悶々とする。
そんな時に体を動かしてみたら

気持ちまでスッキリ！

実は「メンタルヘルス」心の健康と「運動」には

大きな関係があります。
「運動」が「メンタルヘルス」に効く理由をご紹介

■「メンタルヘルス」心の健康

昔に比べうつ病や産後うつなど

ストレスに関連する精神疾患が急増し、

その対策も注目されています。
実際にどれくらい精神疾患が増えているのか

厚生労働省患者調査における

気分障害の患者数を統計で確認してみると↓
2001年は71.1万人だった気分障害
→2014年の111.6万人と約40万人の1.6倍と

統計データから増加傾向を確認することができます。

■原因は？

精神疾患のうち 最も注目されているうつ病の場合、

以下のことが原因としてあげられます。
・環境の要因（人間関係のトラブルなど）
・性格傾向（几帳面、仕事熱心など）
・遺伝的要因
・構造的ストレス（身体の歪みなど）

どれか一つがハッキリした原因としてある訳ではなく

いくつかの要因が絡み合って発症することもあり

原因が特定しづらいものです。
また最近の研究では、脳内で神経細胞から

神経細胞へ情報を伝達する様々な

「神経伝達物質」のうち

「セロトニン」や「ノルアドレナリン」は

人の感情に関する情報を

伝達する物質であることがわかってきました。
神経伝達物質の機能が低下し、

情報伝達にトラブルが生じていることが原因となり

うつ病などの状態になるという研究結果もあります。

■運動とメンタルヘルスの関係

 ご注目頂きたいのが「運動」との関係です

こんな研究データがあります。
「運動している人は抑うつになりにくい」
ハーバード大学の同窓生による追跡研究によると

身体活動の多い人やスポーツをする人は、

うつ病の罹患が20%～30%低いことが

報告されています。

男女に関わらず身体活動量の差だけではなく

身体活動の変化も重要で、

身体活動が活発になった人はうつ症状が減り

不活発になった人が

抑うつ状態になりやすいことも示されています。
実際に運動をうつ病の予防や治療に

利用されるようになってきています。
うつ病の回復期や復職や

社会復帰のために行われるデイケアでは

体操やウォーキングがプログラムとして取り入れられ

うつ病により衰えた体力回復や

生活リズムを整える効果があります。
このように有酸素運動は、

うつ病や不安気分の改善に有効的という

報告が多くあります。
ストレスを感じやすくなっているのなら

その原因の一つは運動不足かもしれません。
ストレスの予防にも解消にも大きな効果がある運動。
忙しいときこそ、積極的に

体を動かしてみるのがオススメです。

■心の健康のために手軽で始めやすい有酸素運動を！

運動をしよう！と思っても、時間がない、

面倒に感じる、苦手だという方。
ぜひ バランスボールエクササイズに

チャレンジしてみてください。
バランスボールエクササイズは

ご自宅でも畳一畳分のスペースだけで

手軽に有酸素運動が行えます。
程よく息の弾む有酸素運動により、

体を動かし修復するエネルギー物質ATPを

効率よく生成。体力メンテナンスされ、

スッキリした気分を味わうことができます。
また一定のリズムで体を動かすリズム運動は

心の安定をもたらす神経伝達物質の

セロトニン分泌に役立つことが分かっています。
バランスボールに座り

好きな音楽の一定のリズムに合わせて弾む

バランスボールエクササイズは

セロトニンの分泌促進にも

相乗効果を発揮してくれます。
継続的に運動を行うことにより

満足感や達成感も感じられるようになります。
自信がつき気持ちも明るく前向きになるだけではなく

運動を通した仲間づくりなど社会的交流まで得られます。
運動で心も体もスッキリ！
固まった体をほぐし、体力メンテナンスや

ダイエットなどを目的とするだけではなく

心も一緒にほぐし健やかにしていきましょう！