〇落ち込んだ気分を向上させるヒント〇

気分が非常に落ち込んでいるときに

少しでもテンションを上げるのに役立つ

アドバイスがあります。

しかしこれを正しく行うには努力を要します。

考えているだけでなく

実際に行動に移してみてください。

日々生活していく上で

悪い日と良い日があるのは

いたって普通のことです。

何か悪いことが起きて気分が落ち込んだり

嫌な気分になっても

気にしすぎるべきではありません。

それは人生の自然な一場面であり

いくら望んでもなくなる事はないからです。

あなたができる最善の事は

嫌なことが起きたときに

可能な限り一番良い方法で

自分の気持ちをコントロールすることです。

■行動を起こす

気分をあげるための最初のアドバイスは

行動を起こすことです。

起き上がらずにベットの中に潜っていたり

ソファに数時間寝転がることもできます。

1日中するのは健康的な方法ではありません。

スニーカーを履いて運動をするように

努力してください。

あまり考えすぎてはいけません。

家にひきこもらないようにしましょう。

多くの人は、気分が沈んでいるときに

自分が情熱を注いでいることすら

やめてしまう傾向があります。

これは大きな間違いです。

好きなことに熱中すれば

自ずと気持ちのバランスを取り戻すでしょう。

■ポジティブな人と交流する

気分を上げるもう一つのアドバイスは

前向きな人々と交流することです。

一般的に運動する人は

ポジティブな人が多いと言われているので

自分に通える環境があるのであれば

ジムやヨガなどに行ってください。

たくさんのポジティブな人々と出会い

良い刺激や影響を受けることが出来るはず。

周りの幸せな人々を見て

自分の不幸な状況と比べ

気分がさらに気分が落ちてしまうのではないかと

心配するかもしれません。

しかしポジティブな感情は

人に伝染しやすいので

ポジティブな人と交流していることで

気分が良くなっていることにすぐ気づくでしょう。

あなたの人生に否定的な人々がいるとしたら

どう対処すればよいでしょうか？

可能な限りそういった人々からは

離れるようにしてください。

近くにいて貴重な時間を無駄にしないでください。

否定的な人々が

あなたの気分をより落ち込ませるだけです。

■日記をつける

次にご紹介する気分を上げる方法は

何か書くことです。

書くことには多くの利点があります。

あなたの中にあるモヤモヤした感情を

解き放つのに役立ちます。

悲しかったり何かに悩んでいるのなら

ただ書くことに専念してみてください。

自分の感情や気持ちを

思ったまま書き綴るのが難しい場合は

簡単なアウトラインを書くこともできます。

・刺激：今感じている感情がどうして起こったのか。

その原因について説明してください。

(例えば誰かがあなたに怒鳴ったなど）

・気持ち：刺激によって、どう感じたのか書きます。

（例えば孤独を感じた、悲しいなど）

・感情：今まで感じている強い気持ちを

説明するように努力しましょう。（例えば恐れなど）

・反応：刺激に対処するための

あなたがとる行動を説明してください。

（例えば他人から自分を隔離するなど）

・ヒント：散歩に出かけたり運動するなど

気分を良くするために

あなたができることを書いてください。

信じられないかもしれませんが

これらを全て書き出すことで、

問題の内容と解決方法を

より的確に把握できるようになります。

このアウトラインが完成した後、

それほど気分を落ち込ませる強い理由がないこと

そして全てに解決策があるということに

気づくかもしれません。

■感情を表現する

感情を表現することは

気分を高めるのに役立ちます。

泣きたいならなら、思う存分泣いてください。

叫びたいのなら、思いっきり叫んでください。

負の感情の影響はどんどん大きくなってしまうので

できるだけ長引かせないようにしましょう。

あなたが望むあなた自身を表現してみてください。

嫌な気持ちから

解放されていると感じることができます。

また信頼できる人と話をして

自分が思ったり感じていることを

表現するのも良い方法です。

誰かあなたの味方になってくれていると

感じることができます。

これは非常に重要であり

気分を向上させるのに非常に役立ちます。

気分が沈んでいるときに

あなたはどのような行動をとっていますか? 

ただ何もしないでいると

さらに気分がダウンする可能性があるので

ぜひ行動に起こしてください。