◆「朝バテ｣解消法◆

ふつうに眠ったはずなのに、

目覚めると強い疲労を感じる…。

そんな｢朝バテ｣に悩む人が増えているようです。

夏はこうした｢朝バテ｣が起こりやすい季節だそう。

■｢朝起きたとき｣が一番疲れている？

一日のうちで、もっとも疲労を感じるのはいつ？

 ｢“疲れ”を感じる日常のシーン｣について

ネオマーケティングが

20歳以上の1000名を対象に調査したところ、

もっとも回答数が多かったのは

｢朝起きたとき（43.2％）｣でした。

一日の疲れがたまっていそうな

｢仕事から帰宅するとき（第2位・38.7％）｣や

｢夜寝る前（第3位・38.1％）｣よりも

睡眠をとったあとの朝に

疲労を感じているという結果が出たのです。

■｢朝バテ｣を防ぐ4つのポイント

この｢朝バテ｣の原因は睡眠不足にあるとのこと。

特に夏は、暑さによる寝苦しさも相まって、

一年の中でも特に

睡眠時間が短いと言われる季節だそう。

｢朝バテ｣を防ぐためには

寝苦しさの原因を踏まえ、

眠りやすい環境を整えることが大切。

とくに心がけたいポイントをご紹介

1．夜もエアコンを活用しよう

質のよい眠りを確保するためには

タイマー設定などを活用して

冷房を上手に使いこなすこと。

冷気を部屋全体に行き渡らせるため

扇風機やサーキュレーターを

組み合わせるという選択肢もある。

2．パジャマは｢ゆったり｣したものを

睡眠中に体から出る熱と汗を

上手に逃がすことが重要。

衣類は吸汗・速乾性に優れた素材や、

ゆったりして通気性がよいデザインを選ぶこと。

3．就寝前に水分補給

睡眠中の脱水状態を防ぐため

就寝前に冷たい水を1杯飲むとよい。

ただし寝酒はNG

アルコールは脱水を促し、

利尿作用によって体から水分を奪ってしまうので

就寝時間が迫ってきたらお酒は控えること。

4．｢GABA｣でリラックス＆安眠効果

リラックス＆安眠効果がある

｢GABA｣を含む食品を摂ること。

GABAはアミノ酸の一種で、

穀物や野菜、果実などに含まれる。

副交感神経を優位にしてくれるため

安眠効果が期待できるほか、

ストレスを和らげる働きもある。

■夜にGABAを摂るとリラックスする理由

4つのポイントのうち｢GABA｣については

チョコレートやココアに含まれている栄養素として

認識している人が多いかもしれません。

GABAはチョコやココアの原料であるカカオのほか

発芽玄米やキムチ、納豆などにも含まれています。

GABAは消化管から体内に吸収されると

交感神経末端からでる血管収縮作用伝達物質の

ノルアドレナリンの分泌を抑制します。

ノルアドレナリンは細動脈を収縮させる作用があるので

この分泌を抑制することによって

交感神経の働きを抑え、リラックスを司る

副交感神経を優位にしてくれるのだそう。

GABAを含む食品を摂ることで

心身をリラックスしやすい状態に

整えることができるのです。