◇五月病に打ち勝つ！◇

3月、4月は就職や人事異動の季節。

新たな環境に適応できず、

ゴールデンウィーク後に

「うつ」になりやすいといわれています。

ストレスを感じたら心を休めれば良いのですが

そのストレスに気づかなかったり、

休める方法を知らないという方も多いのでは？

環境や他人にとらわれず

自分らしく過ごしていけるよう、

セルフケアの方法を取り入れていきましょう。

■五月病とは､現代がつくった心の病気

環境が変化しやすい4月は

考え方や心の余裕が持てずストレスを感じてしまい

ゴールデンウィークが明ける5月初め頃に

体や心の不調に陥るケースが多いことから

「五月病」という名称がついたそう。
また、増える競争社会、管理社会の中で

現代人は多くのストレスを抱えてしまうのも原因で

気分が優れない、自信がなくなる、

食欲がなくなるといった

心の病気にかかる人も増加しているのが現実。

ちなみに五月病は正式な病名ではなく、

医学的には適応障害などと診断されるそうです。

将来、心の病気そして病名が増えないよう

日々のセルフケアが大事だと思います。

■セルフメンタルケア術

人の体と自然は密接な関係があります。

例えば太陽の光を浴びないと

幸せを感じる｢セロトニン｣というホルモンが

出にくくなってしまう。

もうひとつの例は満月の時は気分が高揚しやすく

事件やケンカが増える、など。

実はこれらはすべてではありませんが

自然の影響を受けているんです。

それらを回避するためにも

今すぐできる心のケアと生活習慣をご紹介します。

まず人間が必要な太陽

◆ 日光浴をしながら軽い運動
太陽の光は、幸せホルモンと呼ばれる

｢セロトニン｣という体内物質を育成します。

このセロトニンは、心を癒やし、安心感や

平常心をもたらす脳内物質なのです。

朝9時までの間が

太陽エネルギーが強いといわれるベストな時間なので

その間に15分ほど何も考えずお散歩をするだけで、

精神的な回復と体の細胞が生成されます。

結果、自律神経をリセットし

体内のリズムを整えてくれるので

心の安定、体の疲労感の改善、

ダイエット効果を上げてくれたり、

不眠症の緩和や免疫力を高めてくれます。

同時にウォーキングなど一定のリズムで

体の筋肉を動かす有酸素運動により、

脳の情報伝達のバランスを整える

神経物質のひとつで、心が落ち着き

ポジティブな気持ちになる｢セロトニン」が

活性化することも分かっています。

この｢セロトニン｣は鎮痛効果や

気分の高揚・幸福感などが得られるため

脳内麻薬ともいわれているのです。

◆ 深い呼吸 (横隔膜呼吸法）
現代はストレス社会で

呼吸が浅くなっているといわれています。

呼吸が浅いと自律神経の働きも鈍くなり、

例えば夜になっても副交感神経が優位にならず

｢睡眠の質」が悪くなったり

血液中の酸素が不足し血液がドロドロ状態になり

全身の血の巡りが悪くなります。

よって代謝が落ち肥満につながりやすくなったり

冷え性や免疫力の低下、

そして内臓の働きが鈍くなってしまいます。

深い呼吸を心がけるとこんなメリットがあります。

〇ストレス解消 ・疲労を緩和 ・不眠改善 ・

ダイエット効果を上げる
〇自律神経のバランスを整える ・免疫力の向上 ・

ポジティブ思考になる、など。

正しい横隔膜呼吸法のやり方についてご紹介↓

鼻からしっかり吸って

肺に酸素を送り込み深呼吸をします。

その際に腹部が膨らむように吸い込みます。

そして鼻や口からゆっくりと息を吐き出します。

目を閉じリラックスして、

体の中にキレイな空気が入り

循環するイメージで行うとより効果的です。
ヨガや瞑想をしている時のように

丁寧に長く息を吸い込み、

ゆっくりと吐いていくことを

1日たったの50回ほど行うだけで

ストレス解消や疲労回復、集中力向上、

ポジティブ思考になったりと

効果があるそうです。

ストレスの予防にもなります！

◆ 腸内を整える
ストレスや質の悪い食事、偏った食生活が原因で

脳に軽い炎症を起こしてしまい

病気に影響を与えるほか、うつ、不安感や

自閉症にも影響があるそうです。
また研究では、腸内細菌のバランスが崩れると

うつ障害になりやすくなるとわかってきました。

腸の元気が心の健康のための

役割を果たしているのは明らかとなってきています。

その腸に必要な腸内細菌とは

｢善玉菌」｢悪玉菌」｢日和見菌」があります。

この中で大事なのは善玉菌です。

善玉菌は消化吸収の補助や免疫を高めるなど

健康維持や老化防止などへの影響がある菌です。

玄米などの穀物善玉菌のエサになるので

玄米と色の濃い野菜、ナッツ類、海藻類、

きのこ類、オリーブオイルをバランスよく摂ると

腸内が整いアレルギー疾患や

ダイエットなどにも効果的です。

◆ 心の解放
近年スマホやＩＴが普及し

人とのコミュニケーションが気薄になり

生活のなかでさまざまなストレスがかかっています。

頭では負担がかかっていると自覚していても、

心に負担がかかっていることに

気づかない方が多いようです。

｢その日の汚れはその日のうちに」

というフレーズが以前流行りましたが

掃除だけではなく心のお掃除も大事なのです。

慢性化してしまうと、

やはりうつになってしまう傾向があるようです。

特に性格的に几帳面でまじめ、

責任感があるといった特徴がある方は

一人で抱え込んですべてをきちんとしようとします。

気負いしすぎずに、

周りの人に協力を求めるようにしましょう。

心を解放すると気持ちが楽になれるはず。