◇免疫力UPの鍵「体内時計」を整える習慣◇

私たちの体には、

1日周期でリズムを刻む体内時計が備わっています。

そして、免疫細胞の約6割が集中する腸は、

この体内時計の影響を大きく受けます。

腸の健康は、体の健康に関わるため

良い状態を保ちたいです！

「風邪をひきやすい」「疲れやすい」という方は

体内時計の狂いから腸内環境が悪くなっているかも。

体内時計を整えて健やかな腸を作る習慣をご紹介

■1食事は決まった時間に

食事は体内時計を調整する重要な役割を担います。

ですが、不規則な時間に食事をしたり

欠食したり、食事の間隔が短かったり、

長かったりすると体内時計の調整が困難に。

その結果、臓器に負担をかけ

それがさらにリズムを乱すという悪循環に陥ります。

多少のズレは仕方ありませんが

なるべく決まった時間の食事を心がけましょう。

■2運動は夕方がオススメ

1日の中でもっとも深部体温が高いのは19〜20時。

それ以降、深部体温は徐々に下がり

体は眠る準備を始めます。

では、そこで運動をしてしまってはどうでしょう。

深部体温が上がり、体は覚醒してしまいます。

運動をするなら、深部体温が下がり始める前の

夕方がオススメです。

■3寝る前のスマホ操作を控える

体内時計の調整には食事のタイミングが大切ですが

「光」もまた重要な役割を担います。

特に気を付けたいのが、夜のスマートフォン操作。

スマートフォンの画面から発せられる

強烈な光は脳を覚醒させ、

寝付きや睡眠の質を悪くします。

睡眠・覚醒のリズムに乱れが生じると

体の修復が十分におこなわれません。

就寝2時間前になったら

スマートフォンの操作は控えましょう。

体内時計を整える3つの習慣をお伝えしました。

風邪やインフルエンザの流行はまだまだ続きます。

免疫力の高い体をキープして、

元気に乗り切りましょう