◆夜間の間食が「乳がんリスク」を36%も高める◆

最近発表されたアメリカの調査結果を元に、

「夜間の間食と乳がんの関係性」についてお伝えします。

■乳がんの再発リスクが36%も上昇する!?

先日、カリフォルニア大学のルース・E・パターソン博士らが

論文で発表した内容によれば、

夜中の間食が好きな乳がん患者は

乳がんの再発リスクが

高い可能性があるとの見解を示しました。

博士らの調査報告では、

夜間の絶食時間が13時間未満の場合、

13時間以上の場合と比べて、

乳がんの再発リスクが36%も上昇したとのこと。

36%とは大きな数字です。

13時間未満とは、例えば夜19時半までに夕食を済ませ

翌朝7時半に朝食を食べた場合でも

12時間となりますので、

仕事に忙しい現代人の多くは当てはまるかもしれません。

絶食時間が長い人たちは

睡眠時間も長い傾向があるそうで、

睡眠の長さや質も

乳がんリスクと関係性がありそうだと示唆しています。

間食は良くないとわかっていても、

一度食べ始めるとだらだら食べ続けてしまったり、

気づくとおやつに手が伸びていたり、

と常習化してしまいがち。

そんな間食をやめるためのコツを4つご紹介します

■間食をやめるためのコツ4つ

（1）早く寝る

夜遅くまで起きていると、

どうしてもお腹がすいてしまいがちです。

できるだけ早い時間に就寝する生活リズムを

心がけてみましょう。

（2）お菓子の買い置きをしない

目の届く所にお菓子があると、

ついつい手がのびてしまいます。

とにかく視界にはお菓子をおかない、

そのためにもそもそもお菓子を買わないことが大切。

（3）食後には歯磨きをする

食後に歯磨きをすることで、

何か食べたいなとなっても「もう歯磨きしたし」

と思うことで食欲に歯止めがかかります。

また、あの歯磨き粉のすっとした味が

食欲を抑制してくれるという効果もあります。

（4）ストレスをためない

間食の理由が空腹ではなく、

実はストレスというケースも多いのです。

自分流のストレス発散法を見つけて、

こまめにストレスを発散するようにしましょう。