☆血管年齢が若返る！☆

アンチエイジングには血管年齢の老化を予防しなければなりません。

では、この予防を怠ると、私たちの身体にはどういった悪影響が出るのでしょうか。

血管年齢が実年齢よりも高くなると引き起こされる病気で

最も恐ろしいものは動脈硬化であると言われています。

動脈壁にコレステロールなどが沈着や変性などが起こることにより、

血管の弾力性が失われてしまい血管が硬化してしまいます。

この結果、心筋梗塞や脳卒中などを発症するリスクが高まってしまうのです。

そうならないためにも、血管年齢を高めるような、生活習慣を見直す必要があるのです。

生活習慣を見直して身体の中からアンチエイジング！

生活習慣の見直しで中心となるのは、まずは食事です。

＜血管年齢が若返る食生活の心得＞

１．塩分や糖分、炭水化物を取りすぎない。
２．野菜不足にならないようにしましょう。
３．揚げ物中心の食生活は避ける
４．魚よりお肉の方が好きな人は要注意
５．バターや生クリーム、チーズなどの乳製品の摂取はほどほどに。

これらの中で最も注意したいのは、『１. 塩分や糖分、炭水化物を取りすぎない』です。

塩分を取りすぎると、喉が渇いたり、むくんだり高血圧になったりします。

むくみは美容的にも大敵ですし、

塩分の取り過ぎによって発症するといわれている病気には、

高血圧症や腎臓疾患などがあります。

一日あたりの塩分摂取は、男性なら９．０グラム未満、

女性なら７．５グラム未満を目指しましょう。

例えばコンビニなどでおにぎりを購入する際なども塩分量に注意してみてください。

私たちが思っているよりも塩分は食品に多く含まれていることがわかります。

すぐに減らすことは難しくても、意識することで少しずつ減らしていき

少し薄味かな？と思う程度の塩分に抑えるようにしましょう。

また、アンチエイジングのためには、バランスのとれた食事をとることはとても大切です。

豆類・ゴマ・玄米・わかめなどの海藻類・野菜・魚・しいたけなどのキノコ類や

発酵食品などは、アンチエイジングに効果的な食物です。

＜血管年齢が若返る食生活の心得＞のリストをいつも意識して

バランスのよい食事を心がけましょう。

☆適度な運動を続けてアンチエイジング

忙しい毎日を送っていると、なかなかまとまって運動する時間はとりにくいですよね。

でも「運動しなければ！」と高い目標を設定してしまいがちですが、

まずは、簡単な運動から始めましょう。

激しい運動を短時間にするよりも、少しずつでも運動を持続させることの方が効果的です。

いつもはエレベーターやエスカレーターを使っていた通勤路で階段を使ってみたり、

一つ手前の駅から歩いてみたりするなど、簡単なことから始めることで

身体を運動になれさせましょう。

筋トレなどのきつい運動をしなくても、ヨガやピラティス、

ウォーキングなどの有酸素運動で十分にアンチエイジングには効果的です。

有酸素運動を続けることで、エネルギー消費が高まり、余分な脂肪を燃やす効果があります。

☆お風呂を賢く活用して美容&アンチエイジング

夏でも冬でもシャワーですませてしまうという人はいませんか？

実はそれはとってももったいない習慣なんです。

お風呂は美容やアンチエイジングを効果的に高めてくれます。

現代の私たちの生活は、

私たちが本来もっている自律神経の働きを乱してしまうようなことが多くなっています。

特に会社勤めの方は、ＰＣやパソコンを使うことも多く、

一年中冷暖房が完備されている場所も多いため、

寒暖の差を適切に感じることが出来ずに自律神経は乱れていきます。

そんな乱れた自律神経は、美容&アンチエイジングに逆効果。

そこでお風呂で「交感神経」と「副交感神経」を適切なバランス整えてあげましょう！

入浴で身体を温めて、血行をよくするとリンパの流れもよくなり

むくみや冷え症も改善。お肌のコンディションも良くなりより美容効果が高まるなど

いいことだらけです。

普段何気なくしてきたことを、少し改めるだけで

私たちの血管年齢は下がり老化を防止しすることができます。

さっそく今日から「血管年齢」を下げる習慣を実践して

体内年齢のアンチエイジングを目指しましょう！