いつもブログを見に来てくださり
ありがとうございます
♡はじめましての方♡
【食べて痩せるダイエット】に挑戦して90日間で体重－6Kg・体脂肪－5.7%に成功
一昨日の不調は
1日で良くなりました
たくさん睡眠をとり
昨日の夕食はお鍋にしました
こんな感じで
たまに体調を崩すことがありますが
すぐに治ってしまうことが
ほとんどです
ですが一昨日
やってしまったことが・・・
それは…夜ご飯を食べずに
寝てしまいました
一昨日の食事は２食となって
しまいました・・・
このダイエットをして初めての
ことです
特に気をつけていたことなので
やってしまったーーー
といった感じですね。
私の心配していることは
筋肉分解です
たんぱく質は3食欠かさず
食べることが大切なのです。
たんぱく質は体に溜めておく
ことができません。
３食の食事から
20g(手のひら分)ずつ摂ることが
必要なのです
たんぱく質の摂取量が減って
しまうとどんなことが起こるのか・・・
筋肉が分解され、代謝が落ち
肝臓の機能も低下
結果痩せにくい体になってしまいます
食欲抑制作用があり
ハッピーホルモンといわれる
セロトニン
良質な睡眠をもたらすメラトニン。
脂肪燃焼作用のある
成長ホルモンを合成するためにも
大切な食材です
なるべく筋肉を残して
脂肪の燃焼をするためにも
食事の間隔も大切です
６Ｈ以上あいてしまうと・・・
たんぱく質切れが起こって
しまいます。
手軽に摂取できるたんぱく質、
ヨーグルト・チーズ・ゆで卵
無調整豆乳など
常備しておくと忙しい時にも
便利です
こういった欠食してしまった時に
タンパク質の食べすぎにも注意
です
1回で消化できる量は決まっています。
食べ過ぎて代謝しきれない場合は
体脂肪として蓄積される可能性が
あるので、３食の食事で摂取できると
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました
ベルラスダイエットで成功した方たちの
Before➡Afterです
【お客様の声】はこちらをクリック
↓↓↓
私の挑戦した【ベルラスダイエット】はこちらです
↓↓↓
おうち起業したい方はこちらから
↓↓↓
