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【食べて痩せるダイエット】に挑戦して90日間で体重－6Kg・体脂肪－5.7%に成功
一昨日は結婚式に
出かけ、久しぶりに
いろんな友達とも会い…
その反動で、昨日は
1日ボーっとダラダラと
過ごしてしまいました
疲れもありますが…
それよりも楽しかった翌日に
よくある現実に引き戻される感…
きっと、ありますよね
プチ同窓会のような雰囲気だったので、
写真を見返しながら楽しかったなと
余韻に浸ってしまいました。
そろそろ、切り替えなくては
さて、気になるのは
体重、体脂肪です…
昨日の朝体重計に乗ると…
＋１kg！！
お酒も飲んでいるし
まぁ、そうだろうなと
そして体脂肪は
＋０．３％とそんなに
増えていませんでした
この増えてしまった分は
ゆっくりと戻していきます
食べすぎたらすぐに調整です
疲れてしまっていて、
食べることより寝ていたい
そんなことも思いましたが…
朝ごはんもしっかり食べました
暴飲暴食した翌日、疲れた肝臓を
回復させるための栄養素である
タンパク質・ビタミン・ミネラルを摂取
そして遅めのお昼ごはん。
ご飯は全部食べきれず少し残しました！
肉・魚・卵・大豆類・発酵食品・きのこ
海藻類・野菜などを摂ります
夜ごはんも食べた方が良かったのですが
疲れで早めに寝てしまいました
糖質と余分な脂質のみをできる
限りカットして
その他の栄養はいつも通り
しっかりと摂ります
開始が早ければ、
すぐに便や尿、汗などで体外に
出すことが可能です
できれば48H以内
翌日は「食べない」と
いうことをしてしまいがちですが
シンプルに食べながら
増えた体重を元に戻していきます
炭水化物を控えた分、
サラダや味噌汁など
胃で膨らむ食物繊維や汁物
を追加すると効果的です
食べすぎた10日後くらいに、
元に戻っていれば、
調整は大成功です
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました
私の挑戦しているベルラスダイエットです
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