おはようございます
いつもブログを見に来てくださり、ありがとうございます
【食べて痩せるダイエット】に挑戦して90日間が終了
テスト期間残り1週間を
切りました
その日の体調によって、
今日はこれを多めに食べようなど
少しずつそんなことも考えて食べられる
ようになってきました
これまでの食事は
食べたいと思ったものばかりが多く…
体のことを考えて食べるのは
体調を崩した時くらい．．
こんな食事を続けていたら
体の中から見た目もどんどん
老化していってしまっていたかもしれません
体の細胞から錆びてくる酸化現象を
引き起こすのが活性酸素
1日500ℓ以上の酸素が体内で使われます。
活性酸素は普通に生活しているだけでも
作られるため、適量であれば必ずしも
体にとって悪いものではないのです
問題なのは．．．
活性酸素が必要以上に増えてしまうこと
健康な細胞まで酸化し、
老化や代謝が下がる原因になるのです
人間にはもともと、活性酸素を除去する
抗酸化システムがあり
しかし、活性酸素が増えすぎて凶暴化
すると、加齢とともに抗酸化システムの働きが
悪くなるのです
活性酸素が発生する原因は
ストレス、紫外線、喫煙
過度な飲酒、食品添加物、大気汚染
激しい運動
なかなか避けられないものもありますね
そこで活性酸素の発生を防いでくれる
抗酸化物質です
抗酸化物質の良い影響
病気にならずに長生きできる
(病気の原因の8割は活性酸素)
老化を遅らせて、実年齢より若々しくいられる
細胞を傷つけずに代謝を上げ、
痩せやすい体になれる
抗酸化を発揮することで、
細胞膜を活性酸素から守っている
抗酸化ビタミンACE(エース)
Bカロテン
必要に応じて小腸でビタミンAに変換
抗酸化力はビタミンCの1000倍
その他の働きは、
脂肪細胞が増えるのを抑制する
ビタミンA(B-カロテン)
人参、ブロッコリー、ほうれん草
小松菜、オクラ、ニラ、春菊、ピーマン
なとの色の濃い野菜に含まれています
ビタミンC
キウイ、レモン、グレープフルーツ
みかん、いちご、ブロッコリー
中性脂肪のエネルギー化、筋肉の合成に関わる
脂質の消化・吸収のための胆汁酸をつくる
ビタミンE
ナッツ類・胚芽・ごま・うなぎ
食欲と体脂肪の蓄積を抑えるホルモン、
レプチン(満腹ホルモン)を増やす
抗酸化物質についてはまだ続きます
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました
私の挑戦しているベルラスダイエットです
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