おはようございます
いつもブログを見に来てくださり、ありがとうございます
【食べて痩せるダイエット】に挑戦して90日間が終了
これを毎日摂っている方は
きっと多いのでは？
女性ホルモンのエストロゲンに似た
働きもしてくれるもの
大豆イソフラボン
なんだかキレイになれる
感じがしてしまいますよね
この大豆イソフラボン
どのくらいの量を摂っていますか
キレイになれるものであっても．．
悪化させてしまうものでもあるのです
大豆イソフラボンの摂取上限は
70〜75mg／日
女性ホルモンは多すぎても、
少なすぎても太る原因に
女性ホルモンが旺盛に出ている若い時期に
大豆イソフラボンを過剰摂取してしまうと…
体内ではエストロゲン過剰と同じ状態になるのです
PMSや月経痛の悪化、女性疾患を患うリスクが高くなる
可能性や洋梨体型、下半身太りになりやすくなることも
美容やダイエットのためにと摂っていても
これは避けたいことですよね
細胞の成長を促す作用があり、たくさん
摂りすぎるとがん細胞を増やしてしまう恐れもある
のです
食品に含まれる大豆イソフラボン
理想摂取基準
動物性タンパク質 ７：３ 大豆性タンパク質
納豆(1パック) ３５ｍｇ
豆乳(200ml) ４０ｍｇ 前後
きなこ(大さじ1) ６ｍｇ
豆腐・木綿(半丁) 約４２ｍｇ
豆腐・絹(半丁) 約３８ｍｇ
みそ汁 約６ｍｇ
大豆食品の中では納豆はスーパーフード
納豆、豆腐、豆乳は栄養価も高いので
毎日摂りたい食材ですね
タンパク質は大事ですが
1日を通して大豆だけには偏らないように注意してください
納豆のはビタミンB２は茹でた大豆の約12倍も含まれています
ビタミンB群だけでなく、酵素などの
必要な栄養素もバランスよく含まれています
納豆菌をたくさん摂ると、
納豆菌を摂らない人に比べて、乳酸菌が約10倍増し
カロリーも抑えられて消化もしやすいので、
夜が遅くなってしまった時や疲れているときにもよいですね
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました
私の挑戦しているベルラスダイエットです
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