ブログを見てくれて
ありがとうございます
元100kg超えで
アラフォー独身男のレイジです
無理なく、ゆっくり痩せる
をコンセプトに
王道のダイエットを実践しています
試して良かったと思ったことを書いていくので
いいね・コメントなどを
お待ちしてます
前回は
カロリー計算の話をメインにやってきましたが、
今回からはさらにつっこんで、
カロリーの中身について書いていきます。
俗に言うPFCバランスってやつです。
PFCとは
タンパク質（Protein）
脂質（Fat）
炭水化物（Carbohydrate）
のことを指します。
タンパク質（Protein）1g=4カロリー
脂質（Fat）1g=9カロリー
炭水化物（Carbohydrate）1g=4カロリー
タンパク質と炭水化物は1g=4カロリーなのに対して
脂質は1g=9カロリー。
それなのでカロリーの高い脂質をなるべく減らして、
タンパク質と炭水化物の量を増やしましょう！
っていうのが一般的な流れ。
さて、これを聞いたあなたは
PFCをどれくらいの比率で摂取するか決まりましたか？
せっかくなので便利なサイトを紹介しておきます。
まずは自分の基礎代謝を知りましょう。
https://tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html
このサイトの理想摂取カロリー量を
1日の摂取するカロリーとします。
次は自分食べている食材のカロリーを知りましょう。
https://calorie.slism.jp
このサイトを使えば簡単にカロリー計算ができます。
さて、PFCバランスですが、
どれくらいの比率が理想なのか？
それはまた次回！
PFCバランスの比率は
正しい情報に
たどり着くのは
かなり難しいです。
それなので楽しみにしていてくださいね。