大阪天満橋−整体 女性のためのサロン・クラリエ

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大阪・天満橋駅前の女性専用整体サロンです。
“こころもからだも透き通る”
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『アラフォー女子の“モヤモヤ”を解決する 意外な方法』
をテーマに、7日間のブログ連載を始めました。

 

最終回の今日は…まとめ。

結論から申し上げますね。

 

ズバリ!その方法は、ウォーキング!

アスリートウォーキングがおすすめです♪
です合格

 

 

 

 

 

 

 

 

アスリートウォーキングとは
体・脳・心をHappyにする
“心拍数”を目安としたウォーキング。

 

ただののウォーキングとはちょっと違う。

 

アラフォー、アラフィフ女性の

心と体のモヤモヤ解決にピッタリなんです♡

 

ラクラクなのに脂肪燃焼効率が高くて

運動ニガテ&ぽっちゃりさんもOK!

心と体のダイエット、スリム化にめちゃくちゃ効きますチョキ

 

 


 

 

 

【アスリートウォーキング 歩き方のポイント】

1.足を出すより、体を先に、前に出すイメージ

2.足は体の真下で着地

3.目線はまっすぐ前へ♪(下を向きがち)

4.底が薄くて柔らかい、フラットシューズを選びましょう

 

 

 

 

 

そして、

アスリートウォーキングの一番のポイントは、

心拍数を目安としていること。

 

ポイントは、心拍数!

運動強度60%を目安とします。

 

 

日常生活より、心拍数が少し上がる

でも、キツく感じない。

→目安はこちら「ダイエットにキツイはNG!」を見てね

 

 

 

運動強度60%は、


もっとも脂肪燃焼効率が高く

脳が一番活性化して

 

心が安定して

しかも免疫力を上げてくれる運動

と言われています✨

 

 

 

 

image

 

運動強度60%の計算式は

(220-年齢)×0.6(60%)=ターゲット心拍数

 

人の最大心拍数を220として、年齢を差し引いた数値の60%

例えば40歳だと、(220-年齢)×0.6(60%)=108

1分間の心拍数が108になるくらいの運動です。

 

 

 

 

 

時間は5分〜の小分けでOK!

 

小分けで5分、10分、15分…でOK!

1日のトータルで30分を目指してね。

 

 

 

特に朝にアスリートウォーキングをすると、

朝の太陽光を浴び、
ウォーキングの軽いリズム運動で

 

Happyホルモンと言われる“セロトニン”が分泌され

体内時計をリセットし、精神の安定をもたらしてくれます。

 

セロトニンは、Happyホルモンと呼ばれる快楽物質。

アラフォー女子の“モヤモヤ解決”の味方です!

 

 

 

 

 

 

 

 

このブログは

Clarie(クラリエ)山上昌代

『アラフォー女子の“モヤモヤ”を解決する 意外な方法』
をテーマに、全7回連載しました。

 

 

あなたのお役に立てたなら

また、「5分だけでも歩いてみよう」と早速実践してくださったら

とても嬉しいです♡

 

 

こんなわたしも、“モヤモヤ”に悩んでいた一人!

もぅね、そのお悩みとグルグル堂々巡りしてしまうことが

よーーーくわかる!

実感と実践と、愛を込めて、ブログ連載をお届けします♡

 

“モヤモヤ”のあなたも、大丈夫やで〜チョキ

 

 

 

アラフォー女子の“モヤモヤ”を解決する 意外な方法

“モヤモヤ”の特徴と、解決する超簡単なはじめの1歩
ウォーキングで、なぜアラフォー女性の“モヤモヤ”が解決するの?
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