オルタネイト・ボディアーチ 片方5回 x 2～3セット
前に紹介したこともあるボディーアーチ と似た感じの筋トレです。
この運動が少し難しいという方は肩肘を床につけながらするバッククランチ ツイスト
で代用してもOKです。
1.) うつ伏せになって、手と足を肩幅より広めに開く。
これがスターティングポジション。
2.)対角線に位置する手と足を引き上げ３秒ほどそこで止める。
(右手を上げる場合左足を上げる。左手を上げる場合、右足を上げる）
3.) 右手と左足、左手と右足をそれぞれ交互に行う。
3秒止めておくのが出来ない、という方はまず数センチ上げるだけでもいいのでそこから始めましょう