この時期のストレッチ

暦の上ではもう秋なのにまだまだ暑い日が続いてますね。
でも、一時期の猛暑よりは落ち着いたかな～

この時期は熱が体内にこもり、通常の身体なら
きちんと外に熱を出せるのですが、
冷房や冷たいものなどで体が冷えていると
うまく熱が発散できないことも・・・

そうなると、だるさや呼吸がしずらかったり、
背中の重だるさ疲れ、などの症状が出やすくなります。

そんな時におススメのケアをご紹介します。



①まず仰向けに寝ます。
足幅は拳１つくらい開けます。
またかかととお尻の間は詰めすぎない広げ過ぎない程度に。

足が開いてしまう方は膝の間にクッションを挟みましょう。

②ゆっくりと息を吐いてお尻を3センチくらい上げます。
実際にはお尻を上げるというより、骨盤を自分の顔の方へ
しゃくりあげるようなイメージ。

たくさん上げようとしないでしゃくりあげるイメージを
意識して行いましょう。

腰はつけたまま骨盤だけをゆっくり上げて
息を吐いて行いましょう。

③ゆっくり元に戻します。

５～１０回くらい。無理のない範囲で行います。


また、右足のふくらはぎ下の外側(☆マーク部分）が
硬くなっている方は硬い部分を押さえじっくり少し圧を加え、
硬さがじわっと解れてくるまでキープしましょう。



水分補給も忘れずに・・・！



クレア自由が丘治療院