寒い日が続きますね、、、
この時期は身体を縮こめて過ごしがち。
普段の肩こりに追い討ちをかけて更にカチカチ肩こりの原因に。
そんなカチカチな肩周りの血流をよくして、スッキリさせる
お家でできる簡単なストレッチを今回はご紹介します。
********************
ストレッチするにあたって･･･
＊いきなり行わなず、少し肩をぶらぶらっと動かしてからにしましょう！
＊呼吸をしてゆっくり行ってくださいね
＊腰を反らせ出尻にならないように意識して行ってください
＊無理をしないで出来る範囲から気持ちよく伸ばしていきましょう
（痛みが出たときは行わないでくださいね)
１ｍから１ｍ５０くらいのヒモを用意してください。
何でも良いので、握りやすいもの
帯締めのヒモなどでもいいです。
まずは前後に動かすストレッチです。
①足を腰幅に開きお腹の前でロープを長めに持ちます。
②息を吸って天井に向かって引き上げ
さらに手首を返しロープをゆっくり背中へ回し
腰の位置まで下げていきます。
(痛みがある時は出来る範囲の高さまででで良いです)
③吐きながらゆっくり元の位置まで戻す。
肩甲骨を動かし、胸を開くようにゆっくり行いましょう。
これをセットで目安：20回
(注：無理しない！）
次に、上下に動かすストレッチです。
①足を腰幅に開きヒモを持ち、片手を上げ上下に持ちます。
②吐きながら円を描くように反対の手を天井へ上げ、
上げていた手は下へ降ろしていきます。
(肩甲骨が動くように＆ゆっくり脇も伸ばす感じで）
これをセットで目安：20回
※痛みがる時はできる範囲の動きで大丈夫です。
最後にねじりのストレッチ。
①足を腰幅に開き、前でヒモをちます(少し腰幅大くらい)
②息を吐きながら、上半身をなるべく動かさないように
ゆっくり腕だけ左に回し中央へ戻る。
③右も同じように息を吐きながらゆっくり行う
これをセットで目安：20回
次は上半身も動かし更にひねりをくわえてセットで目安：20回
２，３分でも少しずつ毎日行うとかなり肩の可動域も違ってきます。
他にもいろいろありますのでまたお伝えします～
お家でできそうな方は施術後にその方にあったストレッチ等を
アドバイスさせていただきますのでお伝え下さいね～
クレア自由が丘治療院
塩原
この時期は身体を縮こめて過ごしがち。
普段の肩こりに追い討ちをかけて更にカチカチ肩こりの原因に。
そんなカチカチな肩周りの血流をよくして、スッキリさせる
お家でできる簡単なストレッチを今回はご紹介します。
********************
ストレッチするにあたって･･･
＊いきなり行わなず、少し肩をぶらぶらっと動かしてからにしましょう！
＊呼吸をしてゆっくり行ってくださいね
＊腰を反らせ出尻にならないように意識して行ってください
＊無理をしないで出来る範囲から気持ちよく伸ばしていきましょう
（痛みが出たときは行わないでくださいね)
１ｍから１ｍ５０くらいのヒモを用意してください。
何でも良いので、握りやすいもの
帯締めのヒモなどでもいいです。
まずは前後に動かすストレッチです。
①足を腰幅に開きお腹の前でロープを長めに持ちます。
②息を吸って天井に向かって引き上げ
さらに手首を返しロープをゆっくり背中へ回し
腰の位置まで下げていきます。
(痛みがある時は出来る範囲の高さまででで良いです)
③吐きながらゆっくり元の位置まで戻す。
肩甲骨を動かし、胸を開くようにゆっくり行いましょう。
これをセットで目安：20回
(注：無理しない！）
次に、上下に動かすストレッチです。
①足を腰幅に開きヒモを持ち、片手を上げ上下に持ちます。
②吐きながら円を描くように反対の手を天井へ上げ、
上げていた手は下へ降ろしていきます。
(肩甲骨が動くように＆ゆっくり脇も伸ばす感じで）
これをセットで目安：20回
※痛みがる時はできる範囲の動きで大丈夫です。
最後にねじりのストレッチ。
①足を腰幅に開き、前でヒモをちます(少し腰幅大くらい)
②息を吐きながら、上半身をなるべく動かさないように
ゆっくり腕だけ左に回し中央へ戻る。
③右も同じように息を吐きながらゆっくり行う
これをセットで目安：20回
次は上半身も動かし更にひねりをくわえてセットで目安：20回
２，３分でも少しずつ毎日行うとかなり肩の可動域も違ってきます。
他にもいろいろありますのでまたお伝えします～
お家でできそうな方は施術後にその方にあったストレッチ等を
アドバイスさせていただきますのでお伝え下さいね～
クレア自由が丘治療院
塩原