牛乳でお腹ゴロゴロ？それ体質かも乳糖不耐症ってなあに？やさしく対策しよ～
こんにちは〜！トマトちゃんだよ🍅
みんなは牛乳飲んで「お腹ゴロゴロ〜😢」ってなったことない？
もしかすると、それは「乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）」って体質かもしれないの！
ひかりさんのだんなさんは牛乳が飲めないらしいよ～
ヨーグルトを食べてもお腹を下しちゃうみたい。
今日はその原因と、体にやさしい工夫を紹介するね〜っ💡
乳糖不耐症ってどんなもの？
牛乳にふくまれる「乳糖（ラクトース）」っていう糖が、体の中でうまく分解できないと、
お腹の中でガスが出たり、水分を引き寄せて下痢になったりしちゃうんだ〜💦
それが乳糖不耐症！
原因は、小腸にある「ラクターゼ」っていう酵素が足りなくなっちゃうこと。
成長するとだんだんラクターゼが減っちゃうから、大人になってから発症する人も多いんだよ。
アレルギーとは違うの？
ここポイントだよ〜！
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乳糖不耐症：乳糖（糖）が分解できない
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牛乳アレルギー：牛乳のたんぱく質に体が反応する
おんなじ牛乳が原因だけど、ぜんぜん別ものなんだよ〜っ！
実は日本人、乳糖不耐症が多いんだって！
ヨーロッパの人は1割くらいしか乳糖不耐症じゃないけど、
日本人はなんと4〜5人に1人くらいの割合でいるって言われてるの！
「牛乳でお腹がゆるくなる人」って、けっこう多いんだね～💦
体にやさしい工夫、こんな方法もあるよ！
✅ 牛乳を温める（あったかいと腸にやさしい！）
✅ 少しずつ、数回に分けて飲む
✅ ヨーグルトやチーズでとる（乳糖が少ないから安心）
✅ 加熱して料理に使う（ホワイトソースやスープなど）
無理してゴクゴク飲まなくてOK！
体に合った方法で取り入れていこうね🍲
乳糖不耐症でもOKな乳製品もあるよ！
💡A2ミルク
特別なたんぱく質（A2カゼイン）だけをもつ牛さんからとれたミルク。
普通の牛乳よりお腹にやさしいんだって〜っ！
💡乳糖分解タイプの牛乳
乳糖をあらかじめ分解してあるから、ゴロゴロしにくい♪
スーパーで見かけたら試してみてね〜🥛✨
カルシウムは牛乳“だけ”じゃない！
牛乳が苦手でも、カルシウムはこんな食品でもとれるよ〜！
🥬 小松菜・水菜・切り干し大根
🐟 ししゃも・小魚・干しエビ
🫘 木綿豆腐・納豆・厚揚げ
これなら、毎日のごはんに取り入れやすいよね🍚✨
ビタミンDもいっしょにとろう！
カルシウムの吸収をよくするのがビタミンD！
- いわし・さけ・さんま
- きくらげ・しいたけ
そして！
🌞おひさまの光にあたると、体でもビタミンDがつくられるんだよ〜！
おさんぽが栄養補給になるなんてすごいっ✨
「自分に合った食べ方」でOK！
牛乳が合わない人は、無理して飲まなくても大丈夫◎
「なんでこうなるの？」がわかると、ちょっとホッとするよね☺️
大事なのは「自分に合う方法を見つける」ってこと。
誰かの正解より、“あなたのカラダの声”を大切にしてねっ🍀
気になることがあったら、トマトちゃんがまたお手伝いするよ〜っ🍅💌
おなかにやさしい毎日をいっしょに考えていこうねっ♪
