楽器を吹く前のストレッチは15秒くらいかけてやるべし

こんにちは！

クラリネット奏者の藤田成美です！

クラリネットの先生をやっていると、色々な方との出会いがあります。

学生さんだけでなく、大人になってからクラリネットを始められた方、退職後の趣味としてやられている方。

特に大人の生徒さんの中には、普段はそれぞれ色々なお仕事をされている方がいるので、そういう生徒さんとの会話の中には、私自身も勉強になることが沢山あります。

「ストレッチは15秒くらいかけてやるべし」

これは、私の生徒さんに整体師の方がいるのですが、その方から教わったこと。

実はストレッチには目的に応じて最適な時間があるみたいです。

私は、演奏前に筋肉の緊張をほぐそ～💭

みたいな目的なので、ひとつのストレッチに15秒くらいの時間をかけてやるのがおすすめだそう。

筋肉は力を加えればすぐに伸びるわけではなく、適切な負荷により、筋肉が伸びきるまでには約１５秒の時間が必要になるそうです。

ちなみに私はめちゃくちゃせっかちなので、その話を聞くまで、次！はい次！とひとつのストレッチにかける時間は2~3秒でした。

意味ない笑

調べてみると、ストレッチには他にも、関節可動域の改善，筋萎縮の抑制，筋肥大，血液循環の促進，障害予防，筋疲労の回復，疼痛緩和，バランス能力向上、神経筋伝達機能促進や筋力増強などの、パフォーマンス向上としての効果もあるそう

また、ストレッチにかける時間についても色々な研究がされていて、調べれば調べるほど奥深い世界でした。

ストレッチのやり方を自分の目的に合った方法に改善したら、凝り気味だった肩や背中にめちゃめちゃ良い効果を感じるようになりました

ストレッチやっているのに効果を感じないなぁ～という方は、一度調べてみると面白いですよ

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