忙しい朝に、
アスパラ•シャウエッセン～！
(^O^)／カ○リー○イ○ー！
派の方も、そうでない方も、
( ´艸｀)お早うございま～す！
さて、朝からそんな時間は、
(￣Д￣)ﾉ取れないよねぇ？
って方、ごもっともですww
(￣▽￣)
そんなあなたに、作り置きに便利な
こちらww
＼(^o^)／
材料（2人分）は～、
キャノーラ油 大さじ1×2
にんにく 1片×2
シャウエッセン 2本×2
アスパラガス 1本×2
榎茸 1/4袋（25g）×2
トマトケチャップ 小さじ1×2
作り方、
1.まず、下ごしらえ。
シャウエッセンに包丁で斜めに切れ目
を入れておきま～す。アスパラガスは
笹くれを取って、半分に切っておきま
しょう。
2.そしたら、フライパンを充分に熱し、
キャノーラ油を引き、スライスした
にんにくを入れま～す。
3.続いて、準備しておいたアスパラ•
シャウエッセンを投入～！
4.軽く焼きめが付いたら、仕上げに、
榎茸を入れフタをし、少ししんなり
したところで、ケチャップを乗っけ、
出来たっ！
＼(^o^)／
シャウエッセンからの塩分を～、
にんにく•榎茸に！
にんにく•榎茸からの旨味を～、
シャウエッセンに！
移すのがミソですかぁ？
(￣▽￣)
さて、成分（1人分）はというと、
エネルギー、蛋白質、塩分の順に
書くと～、
キャノーラ油 大さじ1
(124 ,0 ,0 )
にんにく 1片
(8 ,0.4 ,0 )
シャウエッセン 2本（約40g)
0.4（311 ,12.1 ,2.1)
アスパラガス 1本(約15g）
（3 ,0.4 ,0 )
榎茸 1/4袋
0.25(10 ,2.3 ,0 ）
トマトケチャップ 小さじ1
(59 ,0.08 ,0.1778)
で、合わせると～、
(320.9 ,6.295 ,1.0178 )
＼(^o^)／約(321 ,6.3 ,1.0 )
それじゃあ、ま～たねえ！
(^-^)ノ~~
(注)ちなみこの日の他の成分は、
ロールパン 2個
(170 ,5.0 ,0.51 )
いつものサラダ
キャベツ 60g (14 ,0.8 ,0)
きゅうり 1/4本(3.5 ,0.25 ,0 )
ミニトマト 2個 (6 ,0.2 ,0 )
コールスロードレッシング 小さじ2
(51 ,0.03 ,0.33 )
計：（74.5 ,1.28 ,0.33 )
＊一応、水で5分程、さらしてます。
ほうじ茶 200g
(0 ,0 ,0 )
なので、合わせて四捨五入すると、
＼(^o^)／約(566 ,12.6 ,1.8 )