スリー、トゥー、ワン、
ごはん、
(￣▽￣)ジェルローww
( T_T)＼(^-^ )サンダーバードかよ？
からの、おはようございま～す！
ヾ( ´ー｀)
さて、朝ごはん。たまには普通に
食べたいよねぇ？ってことで、
作ってみましたよ↓
(*^ー^)ノ
ごはん、
パール柑、
銀サケのソテー、
青梗菜としめじのガーリック炒め、
豆腐と油揚げとねぎの味噌汁～！
＼(^o^)／
今日は味噌汁を行きますか？
材料（2人分）、
昆布だし 150ml×2
減塩味噌 大匙（さじ）1
豆腐 40g×2
油揚げ 3g×2
ねぎ 6g×2
作り方、
1.昆布だしをコンロなどで温め～、
2. 豆腐を賽の目切りにして入れて～、
3.一煮立ちさせ弱火。味噌を入れ、
4.油揚げ、ねぎを切って入れた椀に
注いで、
出来た！
＼(^o^)／
う～ん、やっぱ、だしが入ると
お～いし～！
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
成分（1人分）は～、
減塩味噌大匙1/2 （17.1 ,0.68 ,0.41 ）
豆腐 40g（22.4 ,1.97 ,0 ）
油揚げ 3g（11.6 ,0.56 ,0 ）
ねぎ6g（1.7 ,0.03 ,0 ）
なので、合わせると、
（52.8 ,3.24 ,0.41 ）
（;￣O￣）おーっ！
これなら、毎日、飲めそうですね？
(￣▽￣)
※昆布だしの塩分は今回、カウント
してません。
それでは、良いGWを～！
(^-^)ノ~~
（注）最近、糖尿病の食品交換表の
覚え方を伺いました。
表1.（いち）いも・穀物（ごはんなど）
表2.（ふ）フルーツ
表3.（さん）魚•肉
表4.（よん）ヨーグルト
表5.（ご）ごま油など
表6.（ろく→りょく）緑黄色野菜
と覚えるらしいです。
※いわゆる頭辞法ですね。
(*^ー^)ノ
これを踏まえると、今回のごはん、
表1.ごはん
表2.パール柑
表3.銀サケのソテー
表4.（ ）
表5.キャノーラ油
（炒めるのに使ってます。）
表6.青梗菜（ちんげんさい）
ヨーグルトさえ入っていれば、
品揃えは完璧でしたね？
( ´艸｀)