ケトジェニックダイエットと体重の変化

〇ケトジェニックダイエットを行うことになった経緯

30代半ばになってから、週3～4日の筋トレを自宅で行っている。ジム通いしてる時もあったが、混み合っていたため、自宅トレーニングにシフトした。

可変式ダンベル40kg×2個で、上半身メインでトレーニングをおこない、休日の登山で下半身をナチュラルに鍛えるようにしていたが、子供が生まれ、登山にあまり行けてない状況。登山の回数が激減したためか、お腹周りの脂肪が極端に増えた印象。

筋トレによる体重増は良しとするので、あまり体重計には乗ってなかったが、明らかにヤバい感じ。つまんだお肉（皮下脂肪）は増えていないから、皮下脂肪か。お腹周りが少し気になるようになってからは、炭水化物を控えたり、酢玉ねぎやニンニクオイルなどを摂取していたが、あまり変化が無い・・・

暫くは増量期と言い聞かせていたが、そろそろ一旦絞ろうと思い、ケトジェニックダイエットを行うことにしました。

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〇ケトジェニックを行なうにあたって

1日糖質20g/以下に抑える。

水分を通常より多めに摂る。

それだけでも基本簡単に痩せるが、脂肪と共に筋肉も減る可能性があるので、併せて筋トレをして、筋量の維持をすることは必須だと思う。

筋肉が落ちると、基礎代謝が減るため、ケトジェニックをやめて、通常食に戻したときに、リバウンドする可能性が出てくる。

また普段炭水化物を好きなだけ食べていた人はかなり苦労する場合があると思う。人にもよるとは思うが・・・。

脂質、タンパク質はしっかり摂る。PFCバランスを検討する。
■P：プロテイン（タンパク質）→総カロリーの35%

■F：ファット（脂質）→総カロリーの60％

■C：カーボハイドレイト（炭水化物）→20g以下※所説あるが20gが一般的
 

ビタミン、ミネラルが不足する可能性があるので、サプリメントを併用する方が望ましい。

また有酸素運動を取り入れると相乗効果で痩せるので、短期集中でやりたい方はオススメ。

あまり長期間のケトジェニックは体によくないとも言われている。1か月くらいで様子を見て継続するか止めるか検討したいと思う。

〇ケトジェニック中の体重変化

日付	糖質/サプリ/筋トレ/有酸素運動/その他	体重
2019年8月25日（日）	糖質：制限なし サプリ：なし 筋トレ：なし 有酸素運動：なし 最後の晩餐（糖質）ということで、ランチはパスタの大盛りを頂いた。 夕方友人を招いて自宅でBBQを行った。焼酎（緑茶割）をたくさん飲んだ模様（笑）。焼酎ばかりで夕飯はほぼ食べずだったため、この日の夜からケトが始まったともいえる。 ※焼酎は基本糖質は０	89.6kg
2019年8月26日（月）	糖質：20g以下 サプリ：DHA&EPA、マルチビタミン 筋トレ：〇 有酸素運動：なし ケトスタート初日。もともと、炭水化物は控えめにしていたため、特に辛さは全然ない。基本、タンパク質、脂質は制限はほぼ無いと思っていいので（細かい計算式はある）、お腹が空くこともない。	89.4kg
2019年8月27日（火）	糖質：20g以下 サプリ：DHA&EPA、マルチビタミン 筋トレ：〇 有酸素運動：なし ケト2日目。特に辛さは無いが、若干フラっとするような、力が入りづらい感じはする。	未測定
2019年8月28日（水）	糖質：20g以下 サプリ：DHA&EPA、マルチビタミン、MCTオイル 筋トレ：× 有酸素運動：20kmジョグ ケトの効果を最大限にするために、有酸素運動としてジョギングを取り入れる。ジョギング後半、両ふくらはぎの痙攣がおこり暫く歩けない。貯蔵していたグリコーゲンが枯渇した？ 夜は外食だったため焼酎（緑茶割）を10杯程度飲んだ。 夜寒くて寝付けない。真夏なのに毛布をかぶって寝るほど。ケトの副作用かもしれない。	未測定
2019年8月29日（木）	糖質：20g以下 サプリ：DHA&EPA、マルチビタミン、MCTオイル 筋トレ：× 有酸素運動：なし ケトフル（ケト風邪）っぽい症状が発生。鼻水、軽い頭痛、倦怠感、吐き気など、風邪かな？と思ったけど、ケトフルだった模様。	86.9kg △2.7kg
2019年8月30日（金）	糖質：20g以下 サプリ：DHA&EPA、マルチビタミン、MCTオイル 筋トレ：× 有酸素運動：なし 中途半端な糖質制限の場合、脂肪と共に筋肉も分解されてしまうため、ケトジェニックでケトン体回路に入った方が、筋肉の分解は少ないという記事をみた。筋トレYouTuber達（ボディメイク系の大会に出るような人）がみなケトをやる意味が理解できた。 仕事から帰宅後、死んだように寝た。	85.8kg △3.8kg
2019年8月31日（土）	糖質：20g以下 サプリ：DHA&EPA、マルチビタミン、MCTオイル、BCAA 筋トレ：〇 有酸素運動：なし この日はさすがに筋トレをやってから就寝した。トレ後のプロテインは摂取せず。	未測定
2019年9月1日（日）	糖質：20g以下 サプリ：DHA&EPA、マルチビタミン、MCTオイル、BCAA 筋トレ：× 有酸素運動：15kmジョグ ケトーシスになっていると栄養補給なしでフルマラソン走れることが可能であるという記事を見た。朝食抜きでハーフに挑戦。4日前の時より全然走れない。基本、水分補給は絶対。5kg地点でゆで卵2個、10km地点でサラダチキン1個を摂取。ふくらはぎの痙攣はまったく無かったが、走るとすぐに心拍数が急上昇してる感じがあり、4日前と比べるとあまり長く走れない。 ボルダリング中も心拍数の急上昇を感じて少しツライ。 ジョギング後、昼食としてプロテインを摂取。 久々のボルダリング。力が入らないということはさほど無かったのである程度簡単なレベルであればゴールまでたどり着けるが、前述の心拍数の上昇が少しあり1本1本休憩が必要だった。 焼酎（緑茶割）を一杯飲んで吐き気を消した（笑） 夕飯はあまり食べれず早めに就寝した。	84.7kg △4.9kg
2019年9月2日（月）	糖質：20g以下 サプリ：DHA&EPA、マルチビタミン、MCTオイル、BCAA 筋トレ： 有酸素運動：

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肋骨骨折中の筋トレについて

肋骨を骨折（ヒビかな？）して早5日目。

まだ全然痛いけど、痛くない体勢とか、痛くない動きが何となく分かってきた。

いろいろ調べると完治するまで大よそ1か月くらいはかかるらしい。

その間、基本的には安静にしておいた方がいいらしいが、まったく動かないのもよくないらしい。

基本的な骨折に対するアプローチかもしれないが、歩いたり、運動したりして、血行をよくすることにより、治癒力があがるとか何とか。

それよりも何よりも1か月もトレーニングしなかったら、どんだけ筋力落ちるんだろう？っていう心配も出てきたため、

今日から、肋骨に負担にならない、筋トレを模索していきたいと思う！( ｀ー´)ノ

とりあえず、お昼休みに、簡単なところで、リバースプッシュアップ！

ベンチ使って、足はまっすぐ伸ばして地面に。

恐る恐る、20回、18回、18、20、20、10と6セットやってみる。

セットの後半で、肋骨が開く感じがして、若干痛みが出る場合もあったが、なんとかこなせた。

コルセットしてるから、ある程度の動きはコルセットが固定しているのかな？

無理をすると、完治が遅れて、それはそれで、トータルで損なので、

無理しない範囲で模索していきたいと思います。

人生初の骨折(/ω＼)

よわい43歳、15年ぶりのスノーボード。

向かった先は、群馬県にある人生初の川場スキー場へ。関越沼田ICより30分ほど。

上空に寒気が流れ込み、当日は大雪の予報。関越自動車、前橋あたりから、かなりの降雪がありチェーン規制もあり。

この日のためにスタッドレスを履いていたので、規制はサクッとパスするも、途中大雪のため視界が0になる場所も。

10系アルファード3.0L　前輪駆動FF　スタッドレス4本

※布製チェーン（スノーソック）/スコップ/段ボール/ロープ/牽引用ロープ/スタック脱出用マット（友人持参）

なんとか沼田ICまでたどりつき、最寄のコンビニでリフト券（食事券付き）を購入し、スキー場を目指す。

スキー場手前の数キロは登り坂のため、恐る恐る慎重に上る。途中1台スタックしたワンボックスをしり目に目的地を目指す。

しかし、途中で除雪車とすれ違い、除雪車が通ったあとは、ツルツルに。なんとか左側のタイヤを新雪にのっけて走るも、結局滑って登れずに脇によけて後続車をパスする。バックしたり、位置を変えたりいろいろ試すが、やはり滑ってしまい登らない。

いよいよ、緊急用に買ってあった布製チェーンのスノーソックの出番か！？と思ったが、最後の最後に後ろから押したら登り始めた。

ダッシュで車に追いつき、助手席に飛び乗り、何とか目的へ到着。

立体駐車場に車を止め、ツマミと共に至福の一杯を飲み（5杯くらい？(笑)）、仮眠することに。

8時オープンとのことで、眠い目をこすりながら、準備をはじめ、いざ出発。けっこう混んでる。

1本目・・・。まぁまぁ滑れてる～と思いきや・・・、1本目の後半、連れと交錯しそうになり、避けるも、お互い同じ方向へ。

まずいと思うがターン間に合わず。柵の代わりに、ぶっとい丸太あり。そのまま、かなりの勢いで丸太へ直撃。あばら辺りに丸太があたり、そのまま完全停止。あばらで全ての衝撃を受け止めた形に・・・。ドフッと音がして激痛が・・・。

3～4本目に普通に転んで、ダメな方の側の肋骨を強打。ダメ押し・・・。

帰り道。だんだん痛い。徐々に痛い。車の乗り降り痛い。

今日は日曜だから明日病院行こうかな。

・・・レントゲンに写ってないけど、ヒビの症状ですね！　Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ

ということで、人生初の骨折（ひび）を経験した今日この頃です。

糸球体基底膜菲薄化症候群

2012年10月4日に退院してから、早10ヶ月。

バタバタとして更新しないまま、もうすぐ1年です（笑）

腎生検したり、

入院したり外出したり退院したり、

プレドニン飲んだり、

通院したり、

ムーンフェイスになったり、

メチャメチャ食べたり、

結果リバウンドで20kg太ったり、

足の裏が痛かったり、

ニキビ出来たり、若干多毛になったり、

結膜炎？みたくなって目ヤニが大量発生したり、

歯覚過敏になったり、

イライラすることがたまにあったり、

と、まー色々ありましたが、

来月の検査で問題なければ、薬（プレドニン）ともオサラバすることになりました！

結論、、、、、

『糸球体基底膜菲薄化症候群』とかいう、

遺伝性による症状による可能性が高いため、治療する必要がないとのこと。。。(－－〆)ｶﾞｰﾝ

ｶﾞﾋﾞｰｰｰｰﾝ(；一_一)

稀に腎不全へと進行する場合もあるらしく、これからも定期的に通院は必要なようですが、

プレドニン等の薬は一切飲まなくても良いようなので、良かったと言えば良かった。

今までは何だったんだと言えば、何だったのか？50万以上使ったかな？

この病気については、また詳しく先生に聞いてから改めて書こうかと思います。

☆退院から1週間☆

みなさま、ご無沙汰しております。
コメント頂いていた方！返信が遅くなってしまい申し訳ない
さきほど、だーいぶ遅くなってしまいましたが、コメント返させて頂ました 

先週の5日（木）に退院して、約1週間が経過しました。
9日（火）に退院後初めての外来へ行き、血液検査＆尿検査をしてきました。
推定タンパク量0.38g→0.51gとのことで、医師からは『まぁ経過は良好ですね』とのことでした。
若干増えてますが、大丈夫なのぉ～？？？

現在、ステロイドは朝４錠、昼３錠、夜1錠（合計40mg/日 ）を服用しています。
退院して約1週間ですが、離脱症状的なものは感じていません。
一応、次の外来が1ヵ月後で、その際の結果に問題なければ、40mg/日→35mg/日にすると言われてます。

ステロイドの副作用的なこととして、退院前から若干出てましたが、
両肩（から背中にかけて）にニキビ的な物が徐々に出だして、現在はかなり大量発生してます
あと、オデコにも微妙に発生中ですが、両肩がかなりヒドイ？かな。
まぁお風呂でゴシゴシしなければ、無痛＆無痒でほぼ意識しなくても良い程度で、医師からも様子見でって感じなので、たまにニキビ薬を塗る程度（医師に確認済み）です。


退院してからも相変わらずって感じですが、若干不眠のため、少し寝不足気味です。
仕方ないので（笑）、夜な夜な仕事してたりします
3時間程度の睡眠なので、この生活をこのままずっと続けるわけにも行かないと思うので、体力の回復に合わせて、運動なんかも取り入れていこうと思っています。

1ヶ月の入院生活で、がっつりと筋力＆体力＆胃袋力が落ちた感じですが、
徐々に戻していきたいところですって感じで、まだまだ1週間じゃ戻りません

頑張れば、胃袋力は簡単に戻せそうですが