筋肉の仕組みと筋トレの目的

筋トレをして効果的に筋力を上げるためにも、
筋肉の仕組みを理解しておくことは重要です。

そもそも筋トレをする目的をしっかりと理解していないと、
筋トレが苦痛になったり、義務になったりしてしまいますからね。


私たちは大人になるにつれて、
部分部分の筋肉を使うことがあまりなくなっています。


腕、足、肩、お腹、

それぞれの各部位を重点的に鍛えるのか？
まんべんなくすべての筋肉を使っていくのか？


それを考えていくだけでも、
日々のトレーニングであったり、
休日だけに行うトレーニングに違いが出てきます。



・筋力をつけてカッコいい体を目指すのか？

・余計な脂肪をカットして、スリムなマッチョを目指すのか？

・年を取っても元気に過ごすための健康を意識するのか？



ただ脂肪を落とすだとか、腹筋をすればいいんでしょ？

といった、偏った知識は禁物です。


鍛えようとしている筋肉や、
今動かしている部位をきちんと知ること。

脂肪は効果的に燃焼させれば、
むしろあなたの味方になって、筋肉をつけてくれます。



効率的に筋トレを行うためにも、

このレポートを一読しておいてください。



筋トレがきっと、楽しくなりますから。


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筋トレ後の超回復

筋トレをしている人なら「超回復」という言葉を聞いたことがあると
思います。

超回復は、筋肉つくりにはとても重要で、タイミングを知っておくことで
より効率よく筋力アップをすることができます。


筋トレをするうえで、大切なのは、栄養と休息のタイミングです。

トレーニングは毎日するよりも、２～３日休息をする方が、筋力を
アップすることができます。


筋肉はダメージをうけると、より強くなろうとします。

そして、２～３日休んで、回復した時に筋トレをするとさらに強くなろうと
いう繰り返しをしていきます。


この筋トレ後から休息をとった後の状態を「超回復」といい、筋肉量が
アップしたところで、また筋トレをすることで、さらなる「超回復」をする
ため、筋肉を増加させることができるのです。


もちろん、休息を摂りすぎてしまうと、元の状態に戻ってしまうため
自分の疲労度を見ながら、２～３日の休息を目安にトレーニングを
行っていくと、効率よく超回復を行うことができます。

トレーニングをしながら、どんどん筋肉量を増加させていきましょう。



週に一回の筋トレでも、方法を学べば効率的に体を鍛えられます。



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筋トレ後のプロテイン摂取

プロテインというのは、飲むタイミングによって効果が変わって
きます。

筋トレ後は、筋肉が疲労状態になっています。

激しくダメージをうけると、体内では次に備えての準備が始まり
ます。


一度受けたダメージと同じ激しいダメージがきた時には、それに
耐えられる状態を作ろうとします。

そのため、修復と同時に、今より強くなろうとするのですが、
そこで必要になるのがプロテインです。


せっかく体がダメージを修復し、よりパワーアップしようとしている
時に、体内に栄養がないと思うように進まなくなってしまうのです。

体内ではホルモン分泌が始まるのが、筋トレ後１時間くらいから
なので、消化の早いホエイプロテインを筋トレ直後に飲んでおけば、
運動後にすぐに栄養が行き届く状態になります。


ホエイプロテインは、吸収・消化が早いため、筋トレ後に飲めば、
きちんと効率よくパワーアップしていくことができるので、ぜひ、
プロテイン摂取を上手に活用し、さらなる筋肉つくりをしていきましょう。



男らしい体を、いくつになっても磨きあげましょう。



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筋トレを始めるのに、早い遅いはありません。