食事の時に、食べる順番を考えてみてはどうでしょうか。
好きな物から食べる人もいるでしょうし、嫌いな物から食べる人もいると思いますが、食事をする時の身体の状態は、エネルギーの吸収を待っている状態ではないでしょうか。
そうすると、高カロリーな物をいきなり食べるといっきに吸収してしまいます。そこで、カロリーの低い物や食物繊維の豊富な物から食べる習慣を付けてみてはいかがでしょうか。
理想としては、納豆やオクラ等の粘りのある食品を先に食べると胃の粘膜にも優しくカロリーの吸収を穏やかにしてくれると期待します。
よく頭で食べると言われますが、正にこれも考えて食べることではないでしょうか。