• 12月21日(木)肩のトレーニング

• 12月20日(水)の食事

• 12月19日(火)の食事

• 12月19日(火)背中のトレーニング

• 12月18日(月)の食事

• 12月18日(月)胸のトレーニング

• 12月16日(土)の食事

• 12月16日(土)足のトレーニング

• 12月15日(金)の食事

• 12月15日(金)腕のトレーニング

• 12月14日(木)の食事

• 12月14日(木)肩のトレーニング

• 12月13日(水)の食事

• 12月12日(火)の食事

• 12月12日(火)背中のトレーニング

• 12月11日(月)の食後

• 12月11日(月)胸のトレーニング

• 12月9日(土)足のトレーニング

• 12月9日(土)の食後

• 12月8日(金)の食事

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