12月14日(金)足のトレーニング

準備して

二条ゴールドジムへ！！

足のトレーニング

レッグエクステンション

セット1 132.0kg x 15回 / 1RM 181.0kg MAX!

セット2 132.0kg x 13回

セット3 132.0kg x 9回

セット4 132.0kg x 9回

消費カロリー: 14.6 kcal

ニーリングレッグカール

各左右

セット1 60.0kg x 9回

セット2 60.0kg x 9回

セット3 60.0kg x 9回

セット4 60.0kg x 9回 / 1RM 73.0kg MAX!

セット5 60.0kg x 8回

セット6 60.0kg x 8回

セット7 60.0kg x 8回

セット8 60.0kg x 8回

消費カロリー: 28.0 kcal

レッグプレス

セット1 220.0kg x 9回

セット2 220.0kg x 9回 / 1RM 269.0kg MAX!

セット3 220.0kg x 8回

セット4 220.0kg x 8回

セット5 210.0kg x 9回

セット6 210.0kg x 9回

セット7 210.0kg x 8回

セット8 210.0kg x 8回

消費カロリー: 28.0 kcal

シーテッドカーフレイズ

セット1 90.0kg x 40回

セット2 90.0kg x 40回

セット3 90.0kg x 40回

セット4 90.0kg x 40回 / 1RM 180.0kg MAX!

消費カロリー: 50.8 kcal

ヒップアブダクション(外旋)

セット1 49.5kg x 9回

セット2 49.5kg x 9回

セット3 49.5kg x 9回

セット4 49.5kg x 9回 / 1RM 60.0kg MAX!

消費カロリー: 11.4 kcal

ヒップアダクション

セット1 22.7kg x 10回

セット2 22.7kg x 10回

セット3 22.7kg x 10回

セット4 22.7kg x 10回 / 1RM 28.0kg MAX!

消費カロリー: 12.7 kcal

合計消費カロリー: 145.6 kcal

体組成

測定日時: 2018/12/14 04:25

体重: 78.0kg

BMI: 25.1808

除脂肪体重: 70.746kg

以上でオールアウト！！

プロテイン飲んでお疲れ様です^ ^