こんにちは、micaです。
意識的な呼吸法のやり方ですが、
椅子に座っても
あぐらでも
なんでも大丈夫です。
大切なのは、無理な姿勢ではないということ。
背骨もできるだけまっすぐがいいけども、そらせすぎは体を緊張させます。
そこだけ気をつける。
身体が無理をしていない
ただ座っている姿勢で
目を閉じて
鼻から息を吐いて
鼻から息を吸う
慣れてきたら
鼻の穴の内側、側面に空気が通っている感触
そこに意識を集中させる。
吸って吐く
空気がとおるのを感じる。
気持ちが落ち着いてくると、今度は人中あたりに
あたたかさを感じる。
吐く息がそこにあたるらしい。
今度は、吐く息が人中をあたたかく
することに意識を向ける。
ただそれだけ
それだけの作業。
やってみてください。
mica