最高の休息法　久賀谷亮

本読みました。2ヶ月ぶりの投稿になってしまいました。てへぺろ

世界のエリートがやっている最高の休息法　久賀谷亮　ダイヤモンド社

 

 

なぜこの本を読もうと思ったかといいますと、夜中に目をさますことがあり熟睡できていないと感じたからです。しっかり休んで思いっきり仕事して全力で遊びたいですもの！そんな理由で読みました。

主に瞑想について書いてあります。瞑想にも種類があり座って、寝て、動いてなど7種類紹介されています。自分の置かれている状況に応じて選んで行います。また、ストーリー仕立てになっていて、主人公の周りで起こる問題に対して大学教授であるアドバイザーが瞑想を伝授し問題を解決していく内容です。主人公目線で物語を読んでいけるのでとても読みやすく分かりやすかったです。瞑想って同じ場所で同じ時間に習慣化することが大切で出張ファイターの私はどうしたらいいの？とクソみたいな言い訳で継続しない、とならないように臨機応変に対応して瞑想時間を作っていきたいです。そもそも瞑想って何をするのかってことですが7種類あるのでマインドフルネス呼吸法だけ紹介します。脳が疲れているときに効果的です。

 

☆マインドフルネス呼吸法

①椅子に座ります。

②身体の感覚に意識を向けます。お尻が椅子に密着しているなど

③呼吸に意識を向けます。深呼吸ではなく自然な呼吸。鼻を空気が通過しているなど

④雑念が浮かんだら意識を呼吸に戻す。

いまここを意識することが大切です。

 

本を読んで勉強になったことを３つ紹介します。

・デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)をご存知でしょうか？勝手に脳が働いていることを言います。心がさまよっているときに働く回路です。DMNの消費量は脳全体の６〜８割です。ぼーっとしている時に浮かんでくる雑念こそが脳疲労の最大の要因です。

・浮かんでくる雑念って結局は過去と未来から生まれています。くよくよと過去のことを考えたり未来を不安に感じたりすることが脳疲労に繋がります。この状態が慢性化するとうつ病に陥ったりするそうです。

・マインドフルネスの段階

初期　いまここへと注意を向けることに躍起なる

中期　心がさまよっていることに気づきいまここへと意識を向け直す

最終　努力せずとも心がいまここにある状態

 

ドラクエでも瞑想はよくボスキャラが使って大回復して苦戦した記憶があります。私も瞑想で大回復し日々を戦っていきたいです！！