おはようございます♪
ランナーSが更新していきます。
ランニングとダイエットについて書いていきます。
1回では書ききれなそうなので何回かに分けて書いていきます。
ランニングを始めるきっかけとしてダイエット目的という方も多々いると思います。
そもそも痩せるためには摂取したエネルギー(摂取カロリー)より消費したエネルギー(消費カロリー)を多くすれば痩せていきます。
体重を落としたいからと言って汗を沢山かいても体の水分量が減っただけで脂肪を燃焼しているわけではありません！
そのため沢山着こんで走ったり、サウナスーツを着て運動したりするのは脂肪を燃焼するのには効果がありません。
話しが逸れましたので少し戻ります。
体内で消費するエネルギーは3つありますので紹介していきます。
①基礎代謝量・・・
人が生きていくうえで必要な最小限のエネルギー消費量を基礎代謝とよんでいます。
正確な測定の仕方は12時間以上の絶食(後で出てくる食事誘発熱産生を測定しないようにするためです。)をし、仰向けで脱力した状態(後で出てくる身体活動によるエネルギー消費を測定しないようにするためです。)で測定します。
1日のエネルギー消費量の50％程を基礎代謝量が占めます。
②身体活動によるエネルギー消費・・・
普段の生活の様々な活動に伴うエネルギー消費量です。
1日のエネルギー消費量の30～40％程を占めます。
③食事誘発熱産生・・・
食物を咀嚼、消費、吸収、運搬するために必要なエネルギー消費量です。
たんぱく質であれば摂取したエネルギー量の約30％、糖質で約5％、脂質で約4％となっています。
日本人の平均的な食物から1日のエネルギー消費量の10％を占めます。
※日本体育協会公認アスレティックトレーナー専門科目テキスト⑨スポーツと栄養を参照しました。
次回以降もダイエットについて書いていきます。
質問や感想などコメントお待ちしています＼(^o^)／
