1. โปรตีนช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและอวัยวะให้กับลูก แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันสูง เช่น ไก่ ปลา และเนื้อวัว นอกจากนี้ยังมีเลือกใช้แหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเมล็ดเล็ก ถั่วเหลือง และเนื้อถั่ว
2. คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำคัญ ควรเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวกขค ข้าวหมาก ข้าวโอ๊ต และแป้งเม็ดเต็มที่
3. ผักและผลไม้สดเต็มไปด้วยวิตามิน ใยอาหาร และแร่ธาตุที่สำคัญ ควรรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักสลัด ผักบุ้ง และผักกาด และผลไม้สด เช่น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย และทับทิม
4. ควรเลือกไขมันที่ดีเช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก และน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันอิ่มตัวไม่อิ่มตัวในมัน
5. แป้งและข้าวสาลีเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีใยอาหาร ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
6. นมและผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม และวิตามิน D ที่สำคัญ แต่ควรเลือกนมอ่อนหรือนมถั่วเหลืองที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติม
7. การบริโภคเส้นใยอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกขค หรือถั่ว เป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมระบบทางเดินอาหารและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะท้องพร้อม
8. ให้สารอาหารเสริมเหล็ก โดยเฉพาะในระหว่างการตั้งครรภ์เมื่อความต้องการเพิ่มขึ้น อาจให้สารอาหารเสริมเหล็กตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ
9. ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ เช่น อาหารทะเลดิบ อาหารสดที่ไม่ได้ผ่านการปรุงสุก และอาหารที่มีโอกาสเป็นเชื้อโรค
เพื่อความปลอดภัยและเพื่อให้การดูแลโภชนาการขณะมีลูกท้องตัวใหญ่เป็นไปอย่างเหมาะสม คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำและแผนโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่และลูกในช่วงนี้