ママの体と心ケア【産後ケア】と

キッズの脳活性＆自律神経ケアで

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チルチェママ＆キッズパーク代表

小野崎あゆみです

毎週ライン＠で配信しているコラムをブログでもご紹介します。

今までのコラムはこちらにまとまっています。

1/17（金)配信

【0歳児ママのための骨盤底筋群ケア】

こんにちは。

チルチェママ&キッズパークERIKO です。

1月も半分過ぎました。

皆さまはどんな年末年始を過ごしましたか？

私はこれまで予定を入れず家族や親戚とゆっくり過ごしていたのですが、

今年は毎日何かしら予定を入れて、動いていました。

ゆっくりしないお正月もなかなか良いですね。

本日のコラムは『0歳児ママのための骨盤底筋群ケア』

産後、尿漏れが気になる方はいらっしゃいますか？

私は特に二人目の産後に尿漏れが気になるようになりました。

咳をすると尿漏れをしたり、ジャンプをするなどもってのほか。

尿漏れを治すことすら頭になく、

日々の育児に追われ、誰にも言えず、

尿漏れシートなどを使っていました。

そもそもなぜ産後に尿漏れになるのか？

それは

骨盤底筋群が弛んでいるからです。

骨盤底筋群は文字通り骨盤の底にある筋肉で、ハンモック状になっていて、

骨盤内の臓器を支えています。

妊娠中、お腹が大きくなるにつれ、

骨盤底筋群への負担は増し、

出産すると弛んでしまうということです。

この弛んだままの状態が尿漏れを引き起こしています。

（帝王切開で出産していても負担はかかっています）

また、赤ちゃんのお世話をしている時、

授乳やおむつ替えなどをしている時や

何気なく座っている時、

猫背の姿勢になっていませんか？

赤ちゃんを抱っこする時、お腹（骨盤の骨）に赤ちゃんを乗せるような抱き方をしていませんか？

尿もれ改善には、骨盤底筋群のケアも大切ですが、姿勢もとっても大切です。

産褥期を過ぎたら、

骨盤をたてること

骨盤底筋群を締めたり緩めたりするトレーニングをしていきましょう。

（キズ痛む場合は癒えてからにしてくださいね）

骨盤底筋群は手や足の筋肉と同じように鍛えることができる筋肉です。

そしてとても簡単にいつでもどこでもできます。

おしっこを我慢するようにキュッと力を入れて膣を締めます。

そしてゆっくりと緩めます。

これを繰り返し行うことで、骨盤底筋群を鍛えることができます。

筋肉ですから、必ず回復します。

負傷（出産）→回復期（産褥期）→リハビリ期（産後半年未満）→トレーニング期（産後3、4ヶ月以降）

怪我をした時と同じですね！笑

適切なケアを行っていきましょう！

【スケジュール】

■・・・オンライン

●・・・グループレッスン

▲・・・パーソナル（１対１）

【妊婦さん向け】
＠全国どこからでも
■産後を見据えたマタニティ講座～産前に知っておきたい出産と産後の体と心の整え方

＠チルチェ（浜松市北区初生町）
●出産力・産後の回復力を高めるマタニティヨガ＆ボール　2/15（土）10：30-

【ママ向け】
＠チルチェ（浜松市北区初生町）

●骨盤調整バランスボールレッスン　2/18（火）10：30-11：30

●産後トータルケア６回コース　2/6(木）初回スタート

▲パーソナルケア・骨盤メンテナンス・肩メンテナンス　は随時受付中　予約フォーム

＠トヨペット（浜松市東区宮竹町）

▲骨盤補正（施術）　2/16（日）

【子供向け】
＠チルチェ（浜松市北区初生町）
●キッズ運動教室　木・金　園児16時～　小学生17時～　土　園児14時～　小学生１５時～
●親子あそびとママの体ケア教室　第２，４水曜　10:30-11:30

＠雄踏（雄踏文化センター）

●雄踏文化センター【親子あそびとママの体ケア講座　（未就園児とママのクラス）　第一、三（水）10-11時
●おかあさんといっしょに　チルチェが担当するのは2/21（金）10-11時

＠トヨペット（浜松市宮竹町）

●静岡トヨペット浜松宮竹店キッズバランスボール　2/16(土）

【指導者向け】
＠全国どこからでも
■バランスボールインストラクター養成講座　　4/13（月）スタート
■産後学講座
■産後指導士養成講座　5/12（火）スタート

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０歳児ママ向けコラム23【0歳児ママのための骨盤底筋群ケア】