体コンディショニング　チルチェ　

痛み不調改善＆産前産後ケア　トレーナーあゆみです

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こちらのブログは、大人向けレッスンについて

書いています。

ママ＆子ども向けレッスンをまとめたブログは

チルチェママ＆キッズパークブログへどうぞ
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５月３１日
北部協働センターにて
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。

会議室で行っていますので
机を動かして広いスペースを確保して
会議室の椅子に座って体操をしています。
レッスン中は写真が撮れないので
以前撮った写真を。

骨盤アンチエイジング体操は
微妙な小さな動きが多いので
写真映え、動画映えしない・・・　笑

ひめトレポールという骨盤底筋群を整える道具、
スモールボールを膨らませたもの、へこませたもの
を使って
骨盤を整え
支える筋力をつけ
動きやすい、快適な体を作っていきます。

この日は、
最初に骨盤底筋群に意識が入るような
呼吸法と骨盤底筋群体操をし、
肩周りのコンディショニングをし
後半は
骨盤と足の骨、
骨盤と背骨
の繋がりを意識することをしました。

特に、
骨盤から足の骨が連動されて動くときに
膝が内側に入ってしまわないように
意識して動いてもらいました。

普段歩いているときは、

骨盤が動いているのですが
（動かせていない方もいらっしゃいます。
このクラスでは骨盤を動かしながら歩くことで
お腹周りを普段の生活で引き締めていく歩き方をお伝えしています）

この骨盤が動くときに足の骨がつられて膝を内側に入れないように
つま先の方へスライドしていくような意識を持ってもらいます。

骨盤、股関節、膝、かかと、つま先の連動はとっても大切です。
毎日毎日歩きますし
体重を支えていますからね。

骨盤アンチエイジングレッスン

【日時】
基本、第１，３月曜　10：30-11：30
6月7日（月）
２１日が北部協働センターのお部屋が取れず、
近くで探しています。
決まったらまたブログに載せます。

【場所】
北部協働センター　1階第1会議室
浜松市中区葵東1-15-1

【参加費】
1100円（税込）

もっとお得に受講できるプリペイド制もあります

【お申込み】
予約フォーム

またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com

【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ひめトレポール、スモールボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。

●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。

●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。

●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
　協働センター入口にも施設の消毒液が準備されていますが、会議室に入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
　手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。

●換気のため窓を開けてレッスンをしております。

●運動中のマスク着用は義務付けしていませんが可能な限りマスク着用をお願いします。
　チルチェ運動＆夏用マスクなら運動時でも呼吸が楽にできますよ。
咳が出る時は、マスクの着用をお願いいたします。

骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。

チルチェ　
http://c-circe.com

【お問い合わせ】
メール　info@c-circe.com
（土日祝を除く48時間以内にお返事いたします）

★三方原バランスボールサークル　金曜14：00-15：00　三方原会館
★可美バランスボール＆表情筋トレーニング　第２木曜　20：00-21：00　可美公園総合センター
★骨盤アンチエイジングレッスン　第１，３月曜　10：30-11：30　北部協働センター

■ママと子ども向けレッスン情報などはチルチェママ＆キッズパークブログにまとまっています

●代表小野崎あゆみの個人ブログはこちら

骨盤底筋群からの骨盤調整 実年齢マイナス１０歳の体を目指す

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