こんにちは
ちひろひろです
□長時間労働
□夜勤
いらっしゃいませんか
まずは
お疲れ様でございます
そのような生活をされてる方は
身に染みて感じているとは思いますが…
睡眠は
どのライフスタイルでも
大切ですよね
ズレが起こると
体温やホルモンが
同調しにくくなり…
注意力の低下
作業能率の低下
体調不良などが
起こる可能性があります
ここでは
体内リズムを乱さない工夫
を何点かご紹介いたしますね
仮眠のとる時間
15時以降に1時間以上
仮眠のとる時間15時以降に1時間以上
睡眠を取りましょう
深い睡眠ができると言われており
深い睡眠ができると言われており
夜中の眠気を軽減できます
また夜勤中にも30分程度の仮眠で
眠気を軽減できますが
長すぎると深い眠りに
落ちるので注意
カフェインの摂取に注意カフェインは30～40分で現れ
4～5時間持続します
頑張る前に取るのが効果的
太陽光に注意
太陽の光には体内時計を
太陽光に注意太陽の光には体内時計を
リセットする働きがあり
夜勤明けすぐに仮眠を取る場合は
注意が必要
サングラス、帽子、日傘など利用し
お部屋では遮光カーテンで
暗くしたままお休みすると
質の良い睡眠が取れます
太陽光をしっかり浴びる日勤では、朝起きて太陽の光を
しっかり浴びると
体内時計がリセットされ
体内時計を整えやすくなります
お仕事も大切ですが
健康である事が1番大事です
疲れた時はご自身を存分に
甘やかしてくださいね
