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体を鍛えたら、筋肉痛はすぐにくるのか？！
最近とっても気になっています。
運動しても
翌日はただ疲れているだけ。
筋肉痛が来るのは2日後
う～ん、鍛え続ければ
筋肉痛が翌日にはきてくれるのでしょうか？！
考えれば、考えるほどモヤモヤします。
さて、
5月は
ダイエットと継続について発信してますよ～
今回は、
／
NEATなら継続できる！
消費エネルギーを上げよう
＼
について。
今回、私も
もっと早く知っていたら、
もっと真剣に取り組んでいたのに！
と思ってしまうほどの驚きでした。
そもそもNEATって何？！
って話ですが
非運動性熱産生
（Non-exercise activity thermogenesis）
の略で、
運動以外の活動で消費されるエネルギー
ようするに日常生活の中で
無意識のうちに体を動かす
家事や通勤のような
日常的に使われるエネルギーなんですが、
1日の総消費エネルギーの
15～50％位を占めるほど！
実際、
太った人がNEATを増やすと1日352±65kcalを追加で
消費できるようになるというデータもあるそうです。
運動が苦手な私からすると
運動を始めるハードルはものすご～く高い
それを毎日続けるとなったら
相当な覚悟が必要
でも、
家事や通勤を利用するなら
いつもやっていることなので、
少し変化があっても続けらそう
というのも興味を持った１つなんです。
ということで今回は、
NEATの種類を知って、
どれから増やすか？！
がわかる！質問リスト
をまとめました。
質問を読んで、選択肢のあるものは
選択肢から近いものを、
選択肢がないものは以下から近いものを
ほとんどない
ときどき（週に1回以上）
多い（1日に1回以上）、
選びます。
NEATを増やすために
・ やっていないものを日常に入れる
・ やっているものの回数を増やす
ほとんどない→ときどき
ときどき→多い
など自分が増やしても続けられそうかな？！
と思うものから増やしていきましょう。
ほとんどない（または、そもそも通勤していない）
普通（歩く時間が30分以下）
多い（片道30分より多く歩く）
・ どれぐらい電車やバスを使いますか？（タクシーや自家用車はふくめない）
ほとんどない（または、そもそも通勤していない）
普通（週に1〜2回）
多い（ほとんど毎日）
・ 仕事中にどれぐらい歩きますか？（自分の感覚で判断）
・ 歩行スピードはどれぐらいですか？
他人に追い越されるぐらい
他の人と同じぐらい
たいていの人より速い
・ 階段はどれぐらい使ってますか？（自分の感覚で判断）
ほとんどない
普通
多い
・ 食料品や日曜品を買うために、どれぐらい外出しますか？
・ ゴミ出しはどれぐらいやってますか？
ほとんどない
ときどき（週に1回ぐらい）
多い（週に4回以上）
・どれぐらい子供と外で遊びますか？
ほとんどない
ときどき（月に1回ぐらい）
多い（週に1回以上）
・ どれぐらい散歩に出かけますか？（犬の散歩なども含む）
・ 負荷が軽い掃除をどれぐらいやってますか？（ゴミを拾うなど）
・ 掃除機をかけるとか床をふくなどの 負荷が大きい掃除をどれぐらいやってますか？
・ 窓をふくとか車を洗うとかなどの負荷が大きい掃除をどれぐらいやってますか？
・ 料理の支度はどれぐらいしますか？（料理だけでなくサービングも含む）
・ 食後にテーブルの上を片付けますか？
・ 食後に食器を洗いますか？
・ 洗った食器を自分で拭いて棚に戻していますか？
・ どれぐらい洗濯をしていますか？（洗い物を洗濯機に入れて取り出すまでを想定）
・ どれぐらい洗濯物を干していますか？（洗い物を干してから畳むまでを想定）
・ どれぐらいシーツやベッドカバーを洗っていますか？
・ 布団の天日干しをどれぐらいしていますか？
・ アイロンがけをどれぐらいしていますか？
・ トイレや風呂場の掃除をどれぐらいしていますか？
・ 家や庭の掃除をどれぐらいしていますか？
・ 庭の草取りやガーデニングをどれぐらいしていますか？
・ 植物への水やりをどれぐらいしていますか？
・ ペットの世話をしていますか？
・ 小さな子供の世話をしていますか？（服を着せたり一緒に遊んだりなど）
・ 小さな子供を抱き上げることはありますか？（抱っこをしたり肩車をしたりなど）
・ 高齢者や病人の世話をしていますか？
・ どれぐらいお風呂に入りますか？（またはシャワーを浴びますか？）
・ 裁縫や工作をすることはありますか？
・ 楽器を演奏することはありますか？
・ 自転車に乗ることはありますか？
いかがでしたか？！
いつもやっているこんなのもNEATに入るんだ！
というものばかり。
すでに当たり前にできていることだから
回数を増やすのも自然に取り入れられますね。
自分に合ったNEATを増やすことで
無理してきついと感じる運動を続けるよりも
気楽に長～く続けらますよ！
継続する力をつければ
怖いものなし！
5月は一緒に
継続力を身につけていきましょう！
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