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取説コーチ 林絹代です。
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朝食ルーティーンで脂肪燃焼開始
今回は、昨日の続きで
（前回の記事はこちら）
ヤセ体質を作る朝食！
実践編です。
こんな方にぜひやってほしい内容になっています。
▽ ▽ ▽
朝はギリギリまで寝ていて食べていない。
朝食は、パンとコーヒーだけ
一日の摂取カロリーが気になるから朝食は抜いている。
朝食は軽めがいいから、
シリアルか菓子パンだけ
朝食を抜いて、
暴食になった・・・
コンディションが下がる・・・
なんてことにならないために
今回は、
勝手に痩せる？！8つの朝食ルーティーン
をご紹介します！
／
具体的にどんなものを食べたらいいの？！
＼
がわかるので、
どんどん実践して、
ヤセ体質を手に入れましょう！
筋肉を分解させない！
代謝を落とさせない！
オススメは
大豆製品・乳製品、卵
☆納豆・ヨーグルト・ゆで卵・豆腐・厚揚げ
２，発酵食品を食べよう。
腸内環境を整え、便秘解消！
オススメは、
☆ヨーグルト・味噌・納豆・ぬか漬け
３，ご飯を食べよう。
ご飯を食べると
暴食を防ぎ、
日中のエネルギー活動源になります！
健康的にキレイに痩せるためには
適量摂ることがおすすめです。
ダイエットしたいなら、こぶし１つ分が目安です。
４，味噌汁を食べよう。
体温を上げて代謝UP
オススメは、
海藻、きのこ、野菜など具材たっぷりで♡
ビタミン・ミネラル・食物繊維が
一度に摂れて代謝UP
朝、時間がない方は、
作りおきやインスタントを利用しよう！
５，よくかんで食べよう。
満腹ホルモンが分泌され、
１日の食欲が安定します！
血糖値の上昇が抑えられたり
小顔効果もありますよ♪
６，３食の計画を立てる
朝一番に３食の献立を考えて
糖質の摂りすぎを防ごう！
主菜のタンパク質から決めると
栄養バランスが整いやすい献立が作れます。
７，救世主を準備しておく
朝時間がなくて、朝食を抜かないために
すぐに食べれる食材を常備しておきましょう。
オススメ
チーズ・無調整豆乳
日持ちしやすく、おやつなどにも活用できます。
８、朝日を浴びる
セロトニンが分泌されて
食欲をコントロールさせ、
メンタルを安定させてくれます！
朝起きたら、カーテンを開けるだけ♪
手軽ですぐにできますね～
いかがでしたか？！
朝はバタバタして忙しい・・・
という方も
事前に何を食べたらいいのかわかると
準備がしやすくなりますね
朝のヤセ習慣は、
１日を通して効果のあるものが多いので
とってもオススメです！
心や体の仕組みを知って
より簡単に楽しく
痩せ習慣を身につけましょう♪
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